Quali nutrienti ti aiutano a proteggere i tuoi capelli freddi
Quando arriva l'inverno, ci sono alcune condizioni che possono far danneggiare i nostri capelli. L'aria fredda dell'esterno e l'aria secca degli interni possono far disidratare i capelli e diventare più fragili. È per questo motivo che, in inverno, è di particolare importanza idratare i capelli mantenere una buona cura dei capelli .
Allo stesso modo, per essere in grado di mantenere la salute dei capelli durante l'inverno è necessario occuparsi sia internamente che esterno.
La modifica inizia dall'interno fuori
In inverno, le abitudini alimentari possono essere modificate a causa delle festività natalizie. Inoltre, ci sono persone che, dopo queste celebrazioni, iniziano diete restrittive che possono modificare i requisiti energetici del follicolo pilifero. Pertanto, il più appropriato per mantenere un'adeguata cura dei capelli è cercare di mantenere una dieta .
Abbiamo già commentato l'importanza del cibo nel nostro post su capelli sani dopo estate , ma lo rivediamo di nuovo concentrandoci su cibi che possiamo trovare in inverno e che ci aiuteranno nella cura dei capelli < /Strong>.
proteine
I capelli sono formati da proteine , principalmente cheratina e da alcuni aminoacidi come arginina, fenilalanina, tirosina e triptofano, tra gli altri.
aminoacidi di zolfo come cistina o corrida
Le proteine sono importanti nella nostra dieta per diversi motivi. Da un lato, sono molecole fondamentali nella composizione di ossa, muscoli e pelle. E, d'altra parte, capelli e unghie sono principalmente composti da essi, quindi sono fondamentali per la cura dei capelli . Allo stesso modo, il corpo utilizza proteine per costruire e riparare i tessuti, per la regolazione ormonale e per una digestione adeguata, tra le altre funzioni.
Ci sono molti alimenti che possono fornirci proteine:
- origine animale : carni bianche, rosso, pesce, crostacei, uova e prodotti lattiero -caseari.
- origine vegetale:
- Legumes : lenticchie, fagioli, ceci, fagioli, piselli e soia. Dai semi di soia possiamo trovare tofu, tempeh, miso e heura.
- cereali : grano, farina d'avena, quinoa, miglio, segale.
- noci e semi : mandorle, nocciole, noci, pistacchi e semi di chia, lino e sesamo.
vitamine
Le vitamine sono necessarie affinché i capelli si sviluppino correttamente e possiamo mantenere una buona cura dei capelli.
Ci sono vitamine grassi -solubili e idrosolubili. È importante evidenziare che sia una carenza che un eccesso di vitamine possono avere un effetto dannoso sui capelli , quindi, per prendersi cura dei capelli, è essenziale mantenere una dieta equilibrata.
- grasso -solubile vitamine
- Vitamina A : agisce prolungando la fase di crescita dei capelli (anagena) e accorciano la fase autunnale (telogenica), oltre ad accelerare la conversione dei capelli di tipo capelli in peli terminali. Possiamo trovarlo in spinaci, carote, uova, formaggio.
- Vitamina D : alcuni studi suggeriscono che potrebbe avere un ruolo importante nella differenziazione e nella proliferazione dei cheratinociti, nelle cellule responsabili della sintesi di cheratina. Possiamo trovarlo principalmente in prodotti di origine animale come salmone, sardine, formaggio, tuorlo d'uovo e fegato. Sebbene si trovi anche nei funghi.
- Vitamina E : protegge le cellule di danno ossidativo. Possiamo trovarlo in soia, grano, cereali, spinaci, noci.
- vitamine idrosolubili
- vitamine complesse b Possiamo trovarli in cereali integrali, legumi, tacchino, salmone, pisello, noci.
- Vitamina C : è un potente antiossidante. Inoltre, agisce nella sintesi del collagene e nell'idrossilazione della prolina e della lisina. Uno dei suoi metaboliti, l'acido L-ascorbico potrebbe partecipare alla crescita dei capelli che stimola il fattore di crescita dell'insulina (IGF-1). Possiamo trovarlo in prezzemolo, peperoni rossi, cavolo di Bruxelles, broccoli, kiwi, mirtilli e agrumi.
minerali
Portare una dieta ricca di minerali non solo impedisce la comparsa di alcune malattie, ma anche benefico per la corretta crescita di capelli, pelle e unghie.
- zinco : partecipa alla sintesi della cheratina e protegge le cellule radicali libere. Il suo deficit può causare perdita di capelli e/o una fragile fibra pilitica. D'altra parte, un eccesso di apporto di zinco può causare perdita di capelli alterando l'assorbimento di rame, ferro e magnesio. Lo zinco è presente in banane, soia, melanzane, asparagi, sedano.
- rame : è importante nella produzione di collagene e melanina che ci aiuta a mantenere un pelo con elasticità e un colore naturale. Il rame si trova in legumi, noci, patate, frutti disidratati come prugne, cacao, pepe nero e lievito.
- silicio : aumenta la produzione di collagene e rafforza i ponti disolfuro in modo che mantenga la forza e l'elasticità dei capelli. Il silicio si trova in cereali integrali (riso, avena, orzo, segale, grano), miglio, fagiolini e noci.
antiossidanti
Lo stress ossidativo nel nostro corpo provoca danni ai tessuti a vari livelli. Gli antiossidanti lo impediscono e aiutano la cura dei capelli, proteggendoli e mantenendolo sano. Alcuni esempi di alimenti antiossidanti sono:
- semi d'uva : hanno polifenoli nella loro vitamina E.
- alghe : contengono flavonoidi che potrebbero contribuire alla crescita dei capelli.
- curcuma : è un antiossidante che contrasta la risposta infiammatoria causata dall'invecchiamento, dallo stress e dall'ambiente, fattori che possono danneggiare i capelli.
- frutti rossi : hanno antociani (antiossidanti che proteggono le nostre cellule dalla degenerazione cellulare).
Il ruolo della noci -metica nella cura dei capelli
NutricosMetics come e, quindi, un elemento di base per mantenere una buona cura dei capelli.
Durante alcune attività invernali come lo sci o gli sport di montagna, abbiamo un'elevata esposizione ai uvb e uve del sole che possono degradare gli aminoacidi (come la cistina o la metionina) che compongono la fibra pilitica, causando Una perdita di luminosità nei capelli. Inoltre, se queste mostre sono più lunghe, possono causare un danno più intenso alla cuticola e causare una maggiore generazione di usura pizzing e punte aperte .
Inverno porta anche il suo tipo di stress , dagli spostamenti del mattino più lunghi e l'aumento di alcune malattie respiratorie, alla preparazione dei festeggiamenti. P>
Lo stress aumenta l'attività della ghiandola surrenale producendo una maggiore secrezione di cortisolo. Numerosi studi hanno già dimostrato che alti livelli di cortisolo prolungano le cellule follicoli pilose e lo mantengono in una fase di riposo prolungata. Questo, infine, danneggia la cura dei capelli e induce una perdita di capelli .
Come mi prendo cura dei miei capelli dall'esterno?
Oltre a una dieta adeguata, è importante prendersi cura dei capelli dall'esterno. I seguenti suggerimenti possono aiutare a mantenere i capelli puliti e sani .
- lavaggio dei capelli : il numero di lavaggio settimanale è molto personale e dipenderà da fattori come l'età, l'attività fisica che viene svolta nel giorno e se hai eseguito un qualche tipo di trattamento per i capelli. >
- idrata lo stelo dei capelli : il cuoio capelluto è un'estensione della pelle. È possibile che in inverno sia più secco a causa della disidratazione che i capelli possono presentare, quindi questo passaggio è particolarmente importante per la cura dei capelli in questo momento. Esistono prodotti diversi con proprietà diverse che svolgono questa funzione come sieri, balsami o maschere.
- Elettricità statica nei capelli : si verifica quando l'umidità non può penetrare nello stelo dei capelli. Ciò è dovuto, in parte, che l'aria è molto più secca in inverno. Quando in questo momento togliemo un cappello, se l'aria è asciutta (come nei mesi più freddi), l'elettricità statica rimane nei capelli e i carichi molecolari respingono le fibre piliferi. Mantenere idroli idratato è il modo migliore per gestire l'elettricità statica.
- L'uso di essiccatori e piastre diminuisce: L'uso di piastre e essiccatori può peggiorare la qualità dei capelli disidratandoli eccessivamente. Il calore fa sì che le fibre di cheratina diventino più fragili e finiscano per rompere. Per mantenere una buona cura dei capelli in inverno, è consigliabile ridurre la sua frequenza di utilizzo e modulare la temperatura alla quale li usi .
- DOIDE con acqua molto calda: Anche se con il freddo è allettante per fare la doccia con acqua molto calda, questo asciugare la pelle e, quindi, anche il nostro cuoio capelluto. L'ideale è fare la doccia con acqua temperata tutto l'anno.
- Scelta dei coloranti: A seconda dello stato in cui vengono trovati i capelli, il tipo di colorante che vogliamo applicare deve essere valutato. In inverno, i nostri capelli sono più secchi che in altri periodi dell'anno, quindi il recupero dopo che questi trattamenti potrebbe richiedere più tempo.
- coloranti temporanei : non danneggiano la cuticola, poiché il pigmento viene depositato negli strati più superficiali del cuoio capelluto e, quindi, sono meno aggressivi.
- coloranti permanenti : producono una separazione della cuticola per depositare il pigmento nella corteccia, in modo che possano essere più aggressivi.
Le mostre di capelli continue al freddo durante l'inverno e le nostre abitudini alimentari hanno una qualità dei capelli.
per mantenere la salute dei capelli in inverno è importante
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