Melatonina e crescimento do cabelo: Moda ou base científica?
A melatonina é uma hormona que recentemente tem despertado a atenção de dermatologistas, tricologistas e empresas dedicadas à saúde holística e à nutrição. Mas o que está no centro desta tendência? Será a melatonina apenas uma novidade passageira ou existe evidência científica de que o seu uso pode melhorar a alopecia?
Aqui vamos ver o que é a melatonina, como é obtida, como se relaciona com o sono e, o mais importante, como pode influenciar o crescimento do cabelo.
Porque dormir bem não é apenas fundamental para a saúde geral — pode também ser a chave para recuperar a tua saúde capilar.
O que é a melatonina?
A melatonina é uma hormona produzida endogenamente no corpo humano, especificamente na glândula pineal, no cérebro. A sua principal função é regular o ciclo sono–vigília, razão pela qual é normalmente associada a um bom descanso.
Em condições normais, os níveis de melatonina aumentam ao entardecer, atingem o pico durante a noite e diminuem de manhã, preparando o corpo para acordar. Este ciclo temporal é fundamental para o funcionamento saudável do organismo.
Mas a melatonina tem também funções menos conhecidas: é um potente antioxidante, possui propriedades imunorreguladoras e, segundo descobertas recentes, está até relacionada com a biologia do folículo piloso (Fischer et al., 2012).
Fontes de melatonina: de onde vem?
A melatonina pode ser obtida de três formas principais:
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Produção endógena (fabricada pelo nosso cérebro).
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Alimentos como cerejas, nozes, bananas, tomates e uvas, que contêm pequenas quantidades de melatonina.
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Nutracêuticos e complementos alimentares sob a forma de comprimidos, gotas ou sprays.
Os nutracêuticos de melatonina têm tido sucesso porque permitem administrar doses controladas e mais elevadas para promover o sono ou potenciar a sua ação antioxidante.
Melatonina e sono noturno
Dormir bem é essencial não apenas para o humor e o sistema imunitário, mas também para o cabelo. Durante as fases de sono profundo, os diferentes tecidos do corpo regeneram-se, hormonas essenciais são libertadas e o metabolismo é regulado.
O sono de má qualidade tem sido associado a um aumento do stress oxidativo, inflamação sistémica e alterações hormonais que podem afetar a densidade capilar (Gupta et al., 2016).
Por outro lado, em pessoas com um ritmo circadiano equilibrado, a melatonina pode ajudar indiretamente a criar um ambiente biológico mais saudável nos folículos capilares.
A melatonina promove o crescimento capilar?
Esta é uma das questões mais estudadas. Vários trabalhos clínicos investigaram se o uso de melatonina, especialmente por via tópica, tem um efeito positivo na saúde capilar. Aqui estão alguns dos principais:
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Um estudo inicial em pacientes com alopecia androgenética mostrou que uma loção de melatonina a 0,1% aumentou significativamente a densidade capilar após 3 meses de aplicação diária (Fischer et al., 2012).
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Um segundo estudo, com mais de 30 mulheres com eflúvio telógeno, revelou redução da queda diária e aumento da perceção de volume capilar após 90 dias de aplicação tópica (Fischer et al., 2004).
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Uma meta-análise indica que a melatonina pode influenciar a função hormonal local ao nível do folículo, regulando a expressão de enzimas que convertem testosterona em di-hidrotestosterona (DHT) — um fator chave na alopecia androgenética (Fischer et al., 2012).
E quanto aos complementos orais?
Embora haja mais evidência sobre o uso tópico, ensaios clínicos com administração oral de melatonina em casos de insónia e stress sugerem que pode melhorar a saúde capilar ao equilibrar os níveis de cortisol e de radicais livres — dois fatores que contribuem para a queda do cabelo.
No entanto, são ainda necessários mais estudos clínicos para compreender totalmente o potencial da melatonina no crescimento capilar.
Recomendações práticas
Se estás a considerar incluir melatonina na tua rotina de cuidado capilar, estas orientações podem ser úteis:
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Consulta um dermatologista para obter um diagnóstico preciso do teu tipo de queda e o tratamento mais adequado.
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Melhora a higiene do sono: cria uma rotina regular de descanso e evita ecrãs antes de dormir.
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Ao escolher um complemento nutracêutico, opta por produtos com qualidade certificada.
Em resumo…
A melatonina é muito mais do que “a hormona do sono”. A sua atividade antioxidante ajuda a neutralizar radicais livres e a sua relação com a regulação do ciclo capilar torna-a uma potencial aliada no crescimento do cabelo.
Se queres saber mais ou experimentar produtos com melatonina, consulta um dermatologista que avalie o teu caso específico.
Referências: