Come prendersi cura dei capelli nella popolazione vegana

L'esclusione di alcuni alimenti nella dieta può portare a deficit nutrizionali, che possono portare a effetti dannosi sulla nostra salute come la perdita di capelli. In questo articolo esamineremo quali sono i potenziali rischi di una dieta vegana per i capelli e come prendersi cura dei capelli per prevenirli .

Quali nutrienti sono importanti per i tuoi capelli? ; ; "> Il suo deficit contribuirà a una caduta maggiore e una qualità dei capelli peggiori: 🥕 vitamina A : lo troviamo in fonti animali e vegetali come carota o pomodoro. È necessario in dosi adeguate, perché sia il deficit che l'eccesso di questa vitamina possono causare perdita di capelli .

🥦 Capelli di vitamine complesse. Qui ne spiego tre:

• La biotina o vitamina B7 è necessaria per il metabolismo di acidi grassi e aminoacidi. Lo otteniamo principalmente dall'assunzione di proteine, quindi, in alcune diete vegane a basse proteine, è necessaria la sua integrazione.
• La vitamina B12 e acido folico hanno un ruolo fondamentale nella produzione di cellule follicoli piliferi e crescita dei capelli. L'acido folico si trova in verdure e legumi. Tuttavia, la vitamina B12 si trova principalmente in carni, frutti di mare, latte o uova. Sebbene possa essere trovato in alcuni alimenti vegetali, di solito sono quantità insufficienti per il corretto funzionamento del nostro corpo, quindi la maggior parte dei vegani deve essere integrata dalla vitamina B12.

🍊 vitamina C Ha un ruolo fondamentale nell'assorbimento del ferro intestinale, da cui la sua importanza nella perdita di capelli per deficit di ferro. Senza di essa, non importa quanto mangiamo, sarà più difficile per noi assorbirlo correttamente. È una vitamina che non possiamo produrre umani, quindi deve essere ingerito attraverso la dieta. Lo troviamo fondamentalmente in agrumi, patate, pomodori, peperoni e zucchine, quindi in generale non sarà un problema per i vegani. ; follicolo di pilo del follicolo Sebbene la luce solare favorisca la generazione di vitamina D nel nostro corpo, la troviamo in grandi quantità di alimenti come uova, burro, latte e oli di pesce. Per questo motivo i vegani dovranno garantire un buon contributo di vitamina D e, nella maggior parte dei casi, integrarlo.

🥜 vitamina E : presenta un effetto antiossidante, proteggendo la pelle e i capelli dei radicali liberi. La vitamina E rafforza il nostro sistema immunitario e impedisce la perdita di capelli dovuta a cause autoimmune , come Aeata Areow. Può essere trovato in oli vegetali (soia e mais), burro, margarina, noci a foglia verde e verdure. ; Sebbene non vi sia anemia, è essenziale avere riserve di ferro sufficienti per una corretta crescita dei capelli . Il ferro si trova in quantità elevate nel cibo di origine animale, come fegato, cozze, sardine e berober. È anche presente in verdure e legumi come spinaci e lenticchie, ma è in modo difficile per assorbire per il nostro intestino, quindi, in quelle diete senza cibo di origine animale, è spesso necessario integrarlo.

🌻 selenio : è essenziale per la crescita e il mantenimento di capelli sani e forti. In effetti, in

In che modo la dieta vegana influenza i capelli?

Le persone che fanno una dieta vegana escludono dalla loro dieta tutti quei cibi di origine animale, non solo carne e pesce, ma anche quei prodotti derivati ​​da essi come: uova, latte, miele, formaggio, ecc.

Suggerimenti per prendersi cura dei capelli nella popolazione vegana

🥑 Vuoi sapere come prenditi cura dei capelli seguendo una dieta vegana ? Scopri bene i possibili deficit nutrizionali associati alla tua dieta vegana e prova a fare una dieta il più variabile possibile .

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👨‍⚕️ Fai una revisione medica con il sangue analisi , minimo una volta all'anno e vai dal medico prima di eventuali sintomi come stanchezza o affaticamento.

🍃 Se in qualsiasi momento noti una caduta significativa dei capelli, un capelli più fine del solito o una perdita di densità dei capelli, non esitare vai dal tuo dermatologo per valutarti . P>