Como apoiar o seu bem-estar durante a menopausa
A menopausa é uma etapa natural na vida das mulheres, mas pode trazer certos desafios, como os sinais visíveis do envelhecimento. Se você se pergunta o que pode tomar na menopausa para evitar esses sinais, a resposta está em como você cuida do seu corpo de dentro para fora.
Neste artigo, você descobrirá as opções mais eficazes para prevenir o envelhecimento prematuro e apoiar a longevidade durante a menopausa.
Por que a menopausa acelera o envelhecimento?
Durante a menopausa, os níveis de estrogênio diminuem consideravelmente, o que afeta a pele, o cabelo, as unhas e outros aspectos da saúde.
Essa redução hormonal pode fazer com que a pele perca elasticidade, apareçam rugas e ocorra perda de densidade óssea. No entanto, existem maneiras de mitigar esses efeitos e manter sua vitalidade.
O que tomar na menopausa para manter uma pele saudável?
1. Aminoácidos precursores de colágeno
O colágeno é uma proteína essencial para manter a elasticidade e a firmeza da pele. Com o passar do tempo, a produção de colágeno no corpo diminui, o que leva ao aparecimento de rugas e flacidez.
Durante a menopausa, é recomendável incluir suplementos de colágeno, pois eles ajudam a melhorar a aparência da pele, a hidratação e a atenuar o surgimento de rugas.
2. Vitamina E
A vitamina E é um potente antioxidante que protege a pele contra danos celulares, previne a perda de hidratação e melhora sua elasticidade.
Incluir alimentos ricos em vitamina E, como frutos secos, óleos vegetais e sementes, ou tomá-la em forma de suplemento, pode ajudar a reduzir os efeitos do envelhecimento na pele.
3. Ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para a saúde da pele. Eles não apenas hidratam a pele de dentro para fora, como também possuem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a manter sua longevidade.
Você pode obter ômega-3 de fontes como peixes gordurosos, sementes de linhaça ou através de suplementos.
O que tomar na menopausa para fortalecer ossos e músculos?
A perda de estrogênio durante a menopausa também afeta a saúde óssea, aumentando o risco de osteoporose. Para prevenir a perda de massa óssea e manter a força muscular, é importante consumir certos nutrientes fundamentais.
1. Cálcio
O cálcio é crucial para manter os ossos fortes. Durante a menopausa, as mulheres devem garantir a ingestão adequada de cálcio para evitar a perda de densidade óssea.
Laticínios, vegetais de folhas verdes e suplementos de cálcio são boas fontes para incluir na dieta.
2. Vitamina D
A vitamina D facilita a absorção de cálcio, sendo essencial para manter a saúde óssea.
O sol é uma das melhores fontes de vitamina D, mas você também pode obtê-la por meio de suplementação. Certifique-se de incluí-la na sua rotina para proteger seus ossos.
3. Magnésio
O magnésio também desempenha um papel importante na saúde óssea e muscular. Ele ajuda na absorção do cálcio e favorece o bom funcionamento dos músculos.
Consumir alimentos ricos em magnésio, como frutos secos, leguminosas e verduras de folhas verdes, ou tomá-lo em suplementos, pode ser muito benéfico.
O que tomar na menopausa para cuidar do cabelo?
A menopausa pode afetar o cabelo, causando queda ou perda de densidade. Para manter um cabelo saudável, é importante cuidar da nutrição interna.
1. Biotina
A biotina é uma vitamina do complexo B que ajuda a fortalecer o cabelo e as unhas. Tomá-la em forma de suplemento durante a menopausa pode ajudar a reduzir a queda de cabelo e promover um crescimento mais saudável.
2. Vitaminas A e C
As vitaminas A e C são fundamentais para a saúde capilar, pois favorecem a produção de sebo natural no couro cabeludo e protegem as células capilares do dano oxidativo. Incluir alimentos ricos nessas vitaminas ou tomá-las em suplementos pode ser uma excelente opção.
Cuidando de si mesma durante a menopausa
Para prevenir os sinais do envelhecimento durante a menopausa, é fundamental cuidar da sua saúde de dentro para fora. Tomar aminoácidos precursores de colágeno, vitamina E, ômega-3, cálcio, vitamina D, magnésio e biotina ajudará a manter sua pele, ossos e cabelo saudáveis.
Esses nutrientes essenciais não apenas ajudam a mitigar o envelhecimento, como também contribuem para o bem-estar geral. A chave está em uma boa nutrição e hábitos saudáveis.
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Se você deseja saber mais sobre como cuidar de seu bem-estar durante essa etapa, não perca nossos artigos sobre “Queda de cabelo na menopausa: causas e soluções” e “Complementos para a menopausa: o que procurar e como podem ajudar-te”.
