Se me cae mucho el pelo: descubre causas reales y soluciones naturales

Notaste mais cabelo do que o habitual na almofada, no banho ou na escova? Não entres em pânico. A queda capilar é mais comum do que pensas e, muitas vezes, tem soluções mais simples do que imaginas. Vamos descobrir juntas as possíveis causas e como podes começar a cuidar da tua cabeleira desde já!

Por que me cai tanto cabelo?

Spoiler: nem tudo é culpa da genética. Existem várias razões para uma queda capilar excessiva, muitas das quais estão relacionadas com os nossos hábitos, gestão das emoções ou até com a alimentação. Aqui estão as causas mais frequentes:

Eflúvio telógeno: queda temporária por stress ou alterações hormonais

Passaste por um período stressante, pós-parto ou alterações hormonais significativas? Então, podes estar a experienciar um eflúvio telógeno, uma queda capilar temporária provocada pelo choque que o corpo sofre. Quando a proporção de folículos pilosos na fase telógena (fase de queda) aumenta significativamente, ocorre uma queda de cabelo mais acentuada.

Ou seja, o cabelo entra numa fase de repouso e, após alguns meses, cai mais do que o habitual.

A boa notícia é que este tipo de queda é reversível e tende a melhorar ao recuperar o equilíbrio físico e emocional.

Deficiências nutricionais: o impacto do ferro

Às vezes, o problema pode estar relacionado com a alimentação. Baixos níveis de ferro podem enfraquecer o cabelo e provocar queda excessiva. Isto é especialmente comum em pessoas que seguem dietas muito restritivas.

A alopecia androgenética e o eflúvio telógeno são dois tipos comuns de queda de cabelo. Se um paciente com alopecia androgenética ou eflúvio telógeno apresentar níveis baixos de ferro (algo mais comum em mulheres), recomenda-se a suplementação. Estes pacientes com deficiência de ferro devem garantir também uma ingestão adequada de vitamina C, pois esta favorece a absorção do mineral.

Uso excessivo de produtos capilares e acumulação de resíduos

O uso excessivo de planchas, tenazes, laquê e espuma pode prejudicar o cabelo. O couro cabeludo também precisa de respirar e, se estiver saturado de resíduos químicos, o folículo enfraquece e o cabelo cai antes do que deveria.

Dica: Mima-o mais e melhor: menos produtos, mais rotinas personalizadas para o teu tipo de cabelo.

Soluções naturais para combater a queda de cabelo

Agora que conhecemos as causas, vamos ao que interessa: as soluções! E sim, a natureza é uma grande aliada para revitalizar o teu cabelo desde a raiz. Aqui estão algumas ideias que podes incorporar desde já:

Aplicar óleos nutritivos: avelã, amêndoa doce, argão

Os óleos vegetais são excelentes para nutrir o cabelo, pois ajudam a recompor a barreira lipídica da cutícula. Contêm moléculas pequenas, como os ácidos gordos ómega, que podem preencher os espaços na cutícula danificada, melhorando-a em profundidade.

Para obter bons resultados, aplica o óleo corretamente: coloca uma pequena quantidade nas palmas das mãos, espalha bem e começa pelas camadas mais internas do cabelo. Assim, se aplicares em excesso, podes distribuir melhor.

Alguns dos óleos mais utilizados em cosmética capilar:

Óleo de argão: rico em ácidos gordos ómega-6, melhora a barreira lipídica do cabelo e é muito utilizado em produtos capilares devido à sua textura leve.
Óleo de avelã: contém ómega-6 e 9, além de vitamina E antioxidante.

Óleo de amêndoa doce: muito rico em ácidos gordos ómega-6 e 9.

Alimentação rica em antioxidantes no verão

Somos o que comemos, e o cabelo não é exceção! Uma dieta saudável e equilibrada é fundamental para manter a saúde capilar.

Os alimentos ricos em antioxidantes desempenham um papel crucial na saúde do cabelo, especialmente no verão.

Vitamina E: ajuda a combater o stress oxidativo no couro cabeludo e está presente em alimentos como óleos vegetais, cereais, gorduras animais, carnes e ovos.

Vitamina C: ajuda a neutralizar os radicais livres, moléculas instáveis que danificam as células e causam stress oxidativo no cabelo. Pode ser encontrada em alimentos como groselha negra, kiwi, pimento vermelho, laranja, papaia, brócolos, couves de Bruxelas, morangos, pêssegos, cerejas, alperces, espinafres, couve galega, acelgas, entre outros.

Outros alimentos ricos em antioxidantes perfeitos para o verão e com alto teor de água incluem melancia, pepino, aipo e verduras de folha (preferencialmente cruas), estas últimas ricas em vitamina A.

O que comer no outono para combater a queda de cabelo

Para minimizar os efeitos da queda estacional no outono, uma dieta rica em nutrientes essenciais é fundamental.

O cabelo é composto por proteínas, por isso é essencial repô-las. Podemos encontrá-las em:

Proteínas vegetais: leguminosas (feijão, lentilhas, grão-de-bico), frutos secos e sementes (amêndoas, nozes e sementes de chia).

A exposição excessiva ao sol no verão gera radicais livres, mas os antioxidantes ajudam a proteger o cabelo desses danos.

Estes antioxidantes podem ser encontrados em alimentos como frutos vermelhos (framboesas, mirtilos, morangos), vegetais (cenouras, brócolos, tomates, alho), frutos secos, sementes e chá verde.

Além disso, podes incluir alimentos ricos em minerais como zinco, ferro e selénio, e vitaminas como biotina, vitaminas A, D, E e ácido fólico.

Aqui estão os alimentos onde podes encontrá-los:

Zinco: carne de vaca, frango, frutos secos, sementes de abóbora e cereais integrais.

Ferro: carne vermelha magra, espinafres, lentilhas e grão-de-bico.

Biotina: ovos, abacates, frutos secos, leguminosas, carne magra e verduras de folha verde.

Cuidados diários para fortalecer o cabelo

Além das soluções naturais, há pequenos gestos cotidianos que fazem a diferença:

Evita pentear o cabelo quando está molhado.

Usa escovas de cerdas suaves e evita penteados muito apertados.

Protege o cabelo do sol com spray protetor e chapéu.

Evita o calor excessivo de pranchas e modeladores.

Quando consultar um especialista

Embora muitas vezes a queda de cabelo tenha causas temporárias ou solucionáveis com hábitos saudáveis, há momentos em que é recomendável procurar ajuda profissional. Um dermatologista ou tricologista pode ajudar a encontrar a origem exata do problema e fornecer um tratamento personalizado.