Perimenopausa e cabelo: como as mudanças hormonais afetam o seu cabelo e o que você pode fazer

Fazer 40 anos é um momento de plenitude. Profissional. Pessoal. Vital.
Mas, de repente, algo muda. Dormes pior. A tua pele fica mais seca. E o teu cabelo já não é o mesmo.

Se te perguntas por que notas mais queda, menos volume ou fios mais finos, pode ser que estejas a entrar na perimenopausa. E compreender a relação entre perimenopausa e cabelo é o primeiro passo para agir.

O que é a perimenopausa e o que acontece no teu corpo

A perimenopausa é a fase que antecede a menopausa. Pode começar entre os 40 e os 45 anos.

Durante esta fase, os níveis de estrogénios começam a descer de forma progressiva. No início é subtil. Depois torna-se mais evidente.

Esta descida hormonal afeta:

• O ciclo menstrual

• O estado de espírito

• O sono

• A pele

• E, claro, o cabelo

No nosso artigo sobre sinais e sintomas da menopausa aprofundamos como identificar esta transição.

Perimenopausa e cabelo: as mudanças mais frequentes

Quando falamos de perimenopausa e cabelo, estas são as alterações mais habituais:

1. Cabelo mais fino e com menos densidade

O ciclo capilar altera-se. A fase de crescimento (anágena) encurta. O cabelo cresce mais devagar e mais fino.

2. Mais queda de cabelo

A diminuição dos estrogénios reduz o seu efeito protetor sobre o folículo. O efeito dos androgénios aumenta.
Isto pode provocar uma queda mais intensa, sobretudo na zona superior da cabeça.

3. Secura e fragilidade

Diminui a produção de sebo. O cabelo torna-se mais seco, áspero e quebradiço.

4. Perda de brilho e volume

Menos queratina, colagénio e elastina implicam uma fibra capilar menos resistente.

Estas mudanças não surgem de um dia para o outro. São progressivas. E, na maioria dos casos, podem ser controladas se se atuar a tempo.

Porque é que o cabelo cai mais na perimenopausa

Nem tudo é hormonal. Embora os estrogénios desempenhem um papel fundamental, há outros fatores que influenciam:

• Stress crónico → aumenta o cortisol e a inflamação

• Défices de nutrientes essenciais → afetam diretamente a formação do cabelo

• Sono de má qualidade → trava a regeneração celular

Na Olistic abordamos a queda capilar a partir de uma perspetiva multifatorial. Porque o cabelo não depende de uma única causa.

O que podes fazer para melhorar o cabelo na perimenopausa

A chave está em combinar hábitos saudáveis com apoio nutricional específico.

Cuida da tua alimentação

Garante níveis adequados de ferro, zinco, vitamina D, biotina e proteínas.
Inclui frutas, legumes, leguminosas e gorduras saudáveis.

Reduz o stress

O exercício aeróbico e técnicas como o ioga ajudam a regular o cortisol.

Sê gentil com o teu cabelo

Evita calor excessivo. Massaja o couro cabeludo para estimular a circulação.

Reforça de dentro para fora

Nesta fase, muitas mulheres optam por um apoio nutricional completo.

Na Olistic formulamos nutracêuticos que atuam a partir do interior. Não somos um simples complexo vitamínico. Somos uma fórmula multifatorial com mais de 30 ingredientes que atuam sobre a inflamação, o stress e o envelhecimento capilar.

Para mulheres a partir dos 45 anos ou preocupadas com o envelhecimento capilar, recomendamos Olistic Women Next, desenvolvido especificamente para esta etapa da vida.

A sua fórmula inclui:

• Aminoácidos precursores de colagénio e queratina

• Antioxidantes

• 12 vitaminas e minerais

• Adaptógenos como Ashwagandha Sensoril®

Tudo pensado para apoiar a saúde capilar e o bem-estar geral a partir do interior.

Uma nova etapa, uma nova forma de cuidar de ti

A perimenopausa não é o fim de nada. É uma transição.

O teu corpo muda. O teu cabelo também.

Mas com informação, constância e o apoio adequado, podes manter um cabelo forte, com densidade e brilho durante esta fase.

Porque cuidar do teu cabelo não é apenas estética. É bem-estar. E na Olistic acreditamos que um cabelo saudável começa com um organismo equilibrado.