28. Mär 2024

Welche Nährstoffe helfen Ihnen, Ihr Haar vor Kälte zu schützen?

Dra.-Constanza-Riquelme-Mc-Loughlin

Wenn der Winter kommt, gibt es bestimmte Bedingungen, die dazu führen können, dass unser Haar geschädigt wird. Kalte Außenluft und trockene Innenluft können dazu führen, dass das Haar austrocknet und brüchig wird. Aus diesem Grund ist es im Winter besonders wichtig , das Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen, um eine gute Haarpflege aufrechtzuerhalten .

Um die Haargesundheit auch im Winter zu erhalten, ist es notwendig, sie sowohl von innen als auch von außen zu pflegen.

Veränderung beginnt von innen nach außen

Im Winter kann es aufgrund der Weihnachtsfeierlichkeiten zu veränderten Ernährungsgewohnheiten kommen. Darüber hinaus gibt es Menschen, die nach diesen Feierlichkeiten mit restriktiven Diäten beginnen, die den Energiebedarf des Haarfollikels verändern können. Daher ist der beste Weg für eine angemessene Haarpflege, das ganze Jahr über auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.

Wir haben die Bedeutung von Lebensmitteln bereits in unserem Beitrag über gesundes Haar nach dem Sommer besprochen, aber wir werden ihn noch einmal Revue passieren lassen und uns dabei auf Lebensmittel konzentrieren, die wir im Winter finden können und die uns bei der Haarpflege helfen werden .

Proteine

Haare bestehen aus Proteinen , hauptsächlich Keratin, und einigen Aminosäuren wie unter anderem Arginin, Phenylalanin, Tyrosin und Tryptophan.

Schwefelige Aminosäuren wie Cystin oder Taurin sind für die Strukturierung des Haares verantwortlich und verleihen ihm Festigkeit und Widerstandskraft .

Proteine ​​sind aus mehreren Gründen wichtig für unsere Ernährung. Einerseits sind sie grundlegende Moleküle für den Aufbau von Knochen, Muskeln und Haut. Und andererseits bestehen Haare und Nägel größtenteils aus ihnen, weshalb sie in der Haarpflege unverzichtbar sind . Ebenso nutzt der Körper Proteine ​​unter anderem zum Aufbau und zur Reparatur von Gewebe, zur Hormonregulierung und für eine ordnungsgemäße Verdauung.

Es gibt viele Lebensmittel, die uns mit Eiweiß versorgen können:

  • Tierischen Ursprungs : weißes und rotes Fleisch, Fisch, Schalentiere, Eier und Milchprodukte.
  • Pflanzlicher Ursprung:
    • Hülsenfrüchte : Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Bohnen, Erbsen und Sojabohnen. Von den Sojaderivaten finden wir Tofu, Tempeh, Miso und Heura.
    • Getreide : Weizen, Hafer, Quinoa, Hirse, Roggen.
    • Nüsse und Samen : Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Pistazien und Chia-, Lein- und Sesamsamen.

Vitamine

Vitamine sind notwendig, damit sich das Haar richtig entwickelt und wir eine gute Haarpflege aufrechterhalten können.

Es gibt fettlösliche und wasserlösliche Vitamine. Es ist wichtig zu beachten, dass sowohl ein Mangel als auch ein Überschuss an Vitaminen schädliche Auswirkungen auf das Haar haben können . Daher ist es für die Haarpflege unerlässlich, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.

  • Fettlösliche Vitamine
    • Vitamin A : verlängert die Haarwachstumsphase (Anagen) und verkürzt die Haarausfallphase (Telogen) sowie beschleunigt die Umwandlung von Vellushaar in Terminalhaar. Wir können es in Spinat, Karotten, Eiern und Käse finden.
    • Vitamin D : Einige Studien deuten darauf hin, dass es eine wichtige Rolle bei der Differenzierung und Proliferation von Keratinozyten, den Zellen, die für die Keratinsynthese zuständig sind, spielen könnte. Wir finden es hauptsächlich in Produkten tierischen Ursprungs wie Lachs, Sardinen, Käse, Eigelb und Leber. Obwohl es auch in Pilzen vorkommt.
    • Vitamin E : schützt die Zellen vor oxidativen Schäden. Wir finden es in Sojabohnen, Weizen, Getreide, Spinat und Nüssen.
  • Wasserlösliche Vitamine
    • B-Vitaminkomplex : Spielt eine sehr wichtige Rolle im zellulären Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Lipiden und Proteinen sowie bei zellulären Oxidations-Reduktionsprozessen. Wir finden sie in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Truthahn, Lachs, Erbsen und Nüssen.
    • Vitamin C : ist ein starkes Antioxidans. Darüber hinaus ist es an der Kollagensynthese und der Hydroxylierung von Prolin und Lysin beteiligt. Einer seiner Metaboliten, L-Ascorbinsäure, könnte am Haarwachstum beteiligt sein, indem er den insulinähnlichen Wachstumsfaktor (IGF-1) stimuliert. Wir finden es in Petersilie, roter Paprika, Rosenkohl, Brokkoli, Kiwi, Blaubeeren und Zitrusfrüchten.

Mineralien

Eine mineralstoffreiche Ernährung verhindert nicht nur das Auftreten bestimmter Krankheiten, sondern fördert auch das ordnungsgemäße Wachstum von Haaren, Haut und Nägeln.

  • Zink : ist an der Keratinsynthese beteiligt und schützt die Zellen vor freien Radikalen. Sein Mangel kann Haarausfall und/oder eine brüchige Haarfaser verursachen. Andererseits kann eine übermäßige Zinkzufuhr zu Haarausfall führen, indem die Aufnahme von Kupfer, Eisen und Magnesium beeinträchtigt wird. Zink ist in Bananen, Sojabohnen, Auberginen, Spargel und Sellerie enthalten.
  • Kupfer : Es ist wichtig für die Produktion von Kollagen und Melanin, die uns dabei helfen, die Elastizität und natürliche Farbe des Haares zu erhalten. Kupfer kommt in Hülsenfrüchten, Nüssen, Kartoffeln, Trockenfrüchten wie Pflaumen, Kakao, schwarzem Pfeffer und Hefe vor.
  • Silizium : steigert die Kollagenproduktion und stärkt Disulfidbindungen, wodurch die Haarstärke und -elastizität erhalten bleibt. Silizium kommt in Vollkornprodukten (Reis, Hafer, Gerste, Roggen, Weizen), Hirse, grünen Bohnen und Nüssen vor.

Antioxidantien

Oxidativer Stress in unserem Körper verursacht Gewebeschäden auf verschiedenen Ebenen. Antioxidantien beugen dem vor und helfen bei der Haarpflege, indem sie es schützen und gesund halten. Einige Beispiele für Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind:

  • Traubenkerne : Ihr Extrakt enthält neben Vitamin E auch Polyphenole.
  • Algen : enthalten Flavonoide, die zum Haarwachstum beitragen können.
  • Kurkuma : Es ist ein Antioxidans, das der Entzündungsreaktion entgegenwirkt, die durch Alterung, Stress und Umwelteinflüsse verursacht wird – Faktoren, die das Haar schädigen können.
  • Rote Früchte : Sie enthalten Anthocyane (Antioxidantien, die unsere Zellen vor Zelldegeneration schützen).

Die Rolle von Nutrikosmetika in der Haarpflege

Nutrikosmetika wie Olistic können helfen, mit den Feiertagen verbundene Ernährungsstörungen zu kompensieren , was sie zu einer großartigen Option für die Haarpflege macht.

Seine Formel, die unter anderem auf natürlichen Inhaltsstoffen wie Sägepalme, Süßholz, Kürbiskernen, mehreren Vitaminen, Hirse, Kurkuma und Schwarzkümmel basiert, wirkt auf die verschiedenen Ursachen, die Haarausfall und Schwächung verursachen.

Ashwagandha ist eines der natürlichen Adaptogene, die den stressbedingten Cortisolspiegel im Blut und im Haarfollikel regulieren und so zur Kontrolle des Haarausfalls beitragen können.

Warum sind Ihre Haare im Winter geschädigt?

Der Haarschaft besteht aus drei Schichten: der Kutikula, der Kortikalis und der Medulla . Die Kutikula ist die äußerste Schicht, gefolgt von der Rinde und schließlich der Medulla. Es verleiht dem Haar außerdem Glanz und Struktur, schützt es vor äußeren Einflüssen und ist daher ein Grundelement für eine gute Haarpflege.

Bei bestimmten Winteraktivitäten wie Skifahren oder Bergsport sind wir stark den UVB- und UVA-Strahlen der Sonne ausgesetzt, die die Aminosäuren (wie Cystin oder Methionin), aus denen die Haarfaser besteht, abbauen und zu Glanzverlust führen können. im Haar. Darüber hinaus können diese Einwirkungen über einen längeren Zeitraum die Nagelhaut stärker schädigen und eine stärkere Abnutzung verursachen, was zu Kräuselungen und Spliss führen kann.

Außerdem bringt der Winter seine eigene Art von Stress mit sich, von längeren morgendlichen Pendelfahrten und einer Zunahme bestimmter Atemwegserkrankungen bis hin zur Vorbereitung auf die Feiertage.

Stress erhöht die Aktivität der Nebenniere und führt zu einer stärkeren Ausschüttung von Cortisol. Mehrere Studien haben bereits gezeigt, dass ein erhöhter Cortisolspiegel die Ruhephase der Haarfollikelzellen verlängert und sie in einer längeren Ruhephase hält. Dies beeinträchtigt letztendlich die Haarpflege und führt zu Haarausfall .

Wie pflege ich meine Haare von außen?

Neben einer richtigen Ernährung ist es wichtig, die Haare von außen zu pflegen. Die folgenden Tipps können dabei helfen, Ihr Haar sauber und gesund zu halten.

  • Haare waschen : Die Anzahl der wöchentlichen Haarwäschen ist sehr individuell und hängt von Faktoren wie dem Alter, der körperlichen Aktivität, die Sie tagsüber ausüben, und davon ab, ob Sie Ihr Haar irgendeiner Behandlung unterzogen haben.
  • Befeuchtet den Haarschaft : Ihre Kopfhaut ist eine Verlängerung Ihrer Haut. Es kann sein, dass es im Winter aufgrund der Austrocknung der Haare trockener ist, daher ist dieser Schritt für die Haarpflege zu dieser Zeit besonders wichtig. Es gibt verschiedene Produkte mit unterschiedlichen Eigenschaften, die diese Funktion erfüllen wie Seren, Conditioner oder Masken.
  • Statische Elektrizität im Haar : Sie entsteht, wenn Feuchtigkeit nicht in den Haarschaft eindringen kann. Dies liegt unter anderem daran, dass die Luft im Winter deutlich trockener ist. Wenn wir zu dieser Zeit eine Mütze abnehmen und die Luft trocken ist (wie in den kälteren Monaten), bleibt die statische Elektrizität im Haar und die molekularen Ladungen stoßen die Haarfasern gegeneinander ab. Der beste Weg, mit statischer Elektrizität umzugehen, besteht darin, das Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen.
  • Reduzieren Sie den Einsatz von Haartrocknern und Bügeleisen: Der Einsatz von Bügeleisen und Haartrocknern kann die Qualität des Haares verschlechtern, indem es es übermäßig austrocknet. Durch die Hitze werden die Keratinfasern brüchiger und brechen schließlich. Für eine gute Haarpflege im Winter empfiehlt es sich, die Anwendungshäufigkeit zu reduzieren und die Anwendungstemperatur anzupassen .
  • Duschen mit sehr heißem Wasser: Obwohl es verlockend ist, bei Kälte mit sehr heißem Wasser zu duschen, trocknet es unsere Haut und damit auch unsere Kopfhaut aus. Ideal ist es, das ganze Jahr über mit warmem Wasser zu duschen.
  • Auswahl der Färbemittel: Abhängig vom Zustand der Haare müssen wir die Art der Färbemittel beurteilen, die wir auftragen möchten. Im Winter sind unsere Haare trockener als zu anderen Jahreszeiten, sodass die Erholung nach diesen Behandlungen länger dauern kann.
    • Temporäre Farbstoffe : Sie schädigen die Nagelhaut nicht, da sich das Pigment in den oberflächlichsten Schichten der Kopfhaut ablagert und daher weniger aggressiv sind.
    • Permanente Farbstoffe : bewirken eine Trennung der Kutikula, um das Pigment in der Rinde abzulagern, sodass sie aggressiver sein können.

    Die ständige Kälteeinwirkung der Haare im Winter und unsere Ernährungsgewohnheiten beeinträchtigen die Qualität der Haare.

    Um die Gesundheit der Haare im Winter zu erhalten, ist es wichtig, sie sowohl innerlich als auch äußerlich zu pflegen und Haarpflegeroutinen mit gesunden Ernährungsgewohnheiten zu kombinieren .

    Nutricosmetics wie Olistic können helfen, Ernährungsumstellungen zu ergänzen. Ebenso können Bestandteile wie Ashwagandha dazu beitragen, die durch den Stress dieser Zeit hervorgerufene Wirkung von Cortisol auf die Kopfhaut zu reduzieren.

    28. Mär 2024
    Dra.-Constanza-Riquelme-Mc-Loughlin