A importância da nutrição na queda de cabelo
A queda de cabelo é consequência de vários fatores, sendo um dos principais a nutrição.Os mais de 100.000 folículos capilares presentes em seu couro cabeludo precisam de nutrição adequada para crescer de maneira ideal.Como o cabelo não é um órgão ou tecido vital, o seu corpo nunca dará prioridade às suas necessidades nutricionais à frente de outros órgãos vitais. Portanto, um desequilíbrio nutricional geralmente leva à perda de cabelo.
As provas científicas mostram que a deficiência de nutrientespode afetar a estrutura do cabelo e seu crescimento.Os efeitos sobre o crescimento do cabelo incluem vários tipos de patologias capilares, comoefluvium telogénico agudo - efeito bem conhecido após a súbita perda de peso ou diminuição do consumo de proteínas, bem como a alopecia difusa observado na deficiência de niacina. Estudos encontraram também possíveis associações entre deficiência nutricional e eflúvio telogénico crónico, alopecia androgenética (AGA), queda de cabelo padrão feminino (FPHL) e areata de alopecia.
A nutrição é um fator chave na queda de cabelo:A deficiência de nutrientes tem impacto na estrutura, saúde, espessura, brilho e crescimento do cabelo.Quando a nutrição é deficiente em aminoácidos, proteínas e micronutrientes essenciaise / ou houver má absorção, a saúde do nosso cabelo sofre significativamente.
A ingestão de proteínas e aminoácidos como macronutrientes, bem como micronutrientes essenciais, contribuem para o crescimento e a saúde do cabelo.Certos minerais são essenciais, tais como Ferro, Zinco, Selénioetc; certas vitaminas tais como Biotina, Niacina, Vitamina D, A, E, Ácido Fólico, etc.; e a ingestão de probióticospara facilitar a absorção de nutrientes essenciais.Suplementos nutricionais de qualidade podem ajudá-lo a equilibrar de forma óptima os seus níveis.
A queda de cabelo é um problema complexo e multifatorial, portanto, uma mudança em sua dieta provavelmente não resolverá completamente um problema de queda de cabelo.No entanto, sem a nutrição adequada é difícil encontrar uma solução.
Aqui estão algumas sugestões 7 dicas chavepara que, por meio de sua dieta, você consiga cabelos saudáveis e bem nutridos por dentro:
1. Uma dieta balanceada é essencial para nutrir o cabelo por dentro
A nutrição é um fator chave na queda de cabelo.Não deixe sua dieta prejudicar seu cabelo.
Consome um dieta variada e equilibrada de proteínas, vitaminas e minerais, incorporando na sua dieta os nutrientes essenciais de que necessita para um cabelo mais grosso, mais cheio, mais volumoso e mais jovem.
As células precisam um equilíbrio de proteínas, hidratos de carbono, ferro, vitaminas e minerais para operar com o máximo desempenho. Portanto, se você seguir uma dieta desequilibrada ou restritiva, seu cabelo pode sofrer.Mesmo se seguir uma dieta vegetariana ou vegana, uma opção muito saudável, ainda assim precisa de equilibrar a ingestão de alguns macronutrientes chave como as proteínas, uma vez que pode não incluir todos os elementos necessários para um crescimento e saúde ideais do cabelo (ou seja, quantidades de proteínas e calorias inferiores às recomendadas). Por este motivo, para além de seguir uma dieta equilibrada, uma suplemento adequadonestes casos, é altamente recomendável manter a saúde do cabelo.
2. Alimentos a evitar
Recomendamos que evite ou reduza o consumo de bebidas com elevado teor de álcool, alimentos gordos como alimentos fritos ou pastelaria, bebidas açucaradas e peixes grandes (como o espadarte) devido ao seu elevado teor de mercúrio, um mineral tóxico para o cabelo.
3. cuidado com os carbohidratos refinados.
Uma dieta com excesso carbohidratos refinados demonstrou estar directamente relacionado com a inflamação geral e local do folículo capilar.
Portanto, evitar o consumo excessivo de açúcar, pão branco, massa ou arroz refinados, e outros alimentos que contenham farinha refinada, e substituí-los, quando possível, por farinha refinada. contrapartidas integrais.
4. Consumir uma quantidade adequada de ferro junto com vitamina C
Os níveis de ferritinaeles são muito importantes para o crescimento do cabelo.O ferro é um mineral associado à produção de hemoglobina que, através do sangue, transporta oxigénio para o folículo piloso, reforçando a saúde do cabelo desde a raiz.
Para obter ferro na sua dieta, além da carne vermelha, existem outras fontes menos conhecidas, tais como leguminosas (por exemplo grão-de-bico, lentilhas, etc.), vegetais de folhas verdes escuras (por exemplo espinafres, couves, etc.) e alguns frutos do mar (por exemplo amêijoas, etc.).
A absorção de ferro é significativamente aumentada se for ingerida juntamente com o Vitamina C. As frutas cítricas, como a laranja, fornecem ao corpo vitamina C, um poderoso antioxidante que também é necessário para criar colágeno.Isto antioxidanteajuda a combater os radicais livres que danificam o folículo capilar, enquanto a síntese de colágeno é a chave para criar a estrutura da proteína que forma a haste do cabelo.
Alguns dos alimentos ricos em vitamina C para incorporar em sua dieta são: pimentão vermelho, brócolis, kiwi, uva, morango, salsa, manjericão, caqui, mamão, etc.
5. Os alimentos proteicos são essenciais
O Queratina é a proteína encontrada naturalmente no cabelo e representa o seu principal componente - cerca de 95% - sendo a parte mais importante da estrutura do cabelo. Também se encontra na nossa pele e unhas. Níveis inadequados de proteína podem contribuir para a degradação de suas estruturas.
Ao adicionar mais proteína à sua dieta, você fornece uma fonte natural de formação de queratina.Também aumenta os níveis de Ferro, um nutriente importante para cabelos saudáveis.
Incluir quantidades adequadas em sua dieta é vital para o crescimento do cabelo.Consumir alimentos ricos em proteínas tais como peixe (por exemplo, salmão, atum, anchovas), ovos, leguminosas tais como grão-de-bico, tofu, frutos secos, nozes, galinha, carne magra, etc.
6. Hidratar adequadamente
O seu corpo precisa de ser hidratado para funcionar correctamente. Caso contrário, seu couro cabeludo, assim como sua pele, pode ficar desidratado, criando um ambiente de crescimento deficiente para o cabelo.
Beba água ao longo do dia e tente eliminar refrigerantes, outras bebidas aromatizadas que contenham mais açúcar do que o seu corpo necessita, e especialmente bebidas alcoólicas numa base regular.
A quantidade de água necessária varia de pessoa para pessoa e depende de vários factores, incluindo a saúde geral e a intensidade do exercício. No entanto, como regra geral, você deve tentar beber no mínimo oito copos de água (1,6 por dia).
7. Alimentos probióticos
O probióticossão os melhores alimentos para contribuir para um intestino saudável e, portanto, para um corpo são.Os alimentos que contêm probióticos, tais como iogurte ou sopa de miso, contêm bactérias saudáveisde origem natural que ajudam a eliminar as bactérias "más".Por conseguinte, é importante acrescentar alimentos probióticos saudáveis à sua dieta.