12/12/2022

Como o sono influencia nossa saúde?

Dra.-Paula-Mackers-Iglesias

O sono é um estado fisiológico ao qual o ser humano dedica um terço de sua vida . É um estado ativo, diferente do da vigília, no qual ocorre uma série de processos necessários para manter um equilíbrio físico e psíquico.

dormir é importante para o crescimento e a renovação de múltiplas funções fisiológicas do nosso corpo . Portanto, é essencial garantir o descanso correto e descobrir suas possíveis alterações. Neste artigo, quero explicar a importância do sono em nossas vidas e mostrar algumas dicas para obter um sonho de reparo.

Fases de sono

O sonho consiste em duas fases que são repetidas em ciclos (aproximadamente entre 4 e 6 ciclos em uma noite de 7-8 horas). Essas fases são o movimento Rem ( Rapid Eye Movement de Rem ( ou movimento ocular rápido) e não -REM (não Rapid Eye Movement ) . Cada ciclo de sono consiste em cerca de 60-90 minutos de não-REM e 15 a 30 minutos de sono Rem.

Como vimos, o sonho é um processo fisiológico extremamente importante para o nosso corpo, então devemos garantir que nossa higiene do sono seja de qualidade para obter o benefício máximo do benefício das funções que ocorrem durante as horas de sono

Consequências de distúrbios do sono

Cada vez mais pessoas têm dificuldade em dormir, vendo várias funções importantes do corpo afetadas. E é que, quando não obtemos sonho de qualidade suficiente, nos sentir cansados ​​não é a única consequência , pois também afeta a saúde mental e física.

Pessoas que sofrem de distúrbios do sono têm mais probabilidades para morrer prematuramente, veja sua qualidade de vida e produtividade reduzidas , além de ter doenças crônicas como:

🩺diabetes
🩺Depression
🩺obesity
🩺 Síndrome metabólica 🩺cáNCER

Além disso, não dormir bem está fortemente ligado à saúde de nossa pele e cabelo . Quando não dorme o suficiente, o funcionamento do nosso corpo é alterado, colocando o corpo sob um estado de estresse que ativa as respostas inflamatórias, produz desequilíbrios hormonais e aumenta a produção de sebo .

A pele, por exemplo, funciona como uma barreira contra agressões ambientais, desempenha um papel fundamental nas funções de termorregulação e tem seu próprio ritmo circadiano periférico. Tudo isso pode ser alterado quando houver uma qualidade de sono inadequada.

Quando a qualidade ou quantidade de nossas horas de sono não estão corretas, a pele e o cabelo podem sofrer as seguintes mudanças:

🥀 Maior possibilidade de reações alérgicas e eciemes da pele aparecem porque o estresse altera a função imune, reduzindo a ação da barreira da pele e sua capacidade de defesa.
🥀 desidratação da pele.

Além disso, um baixa qualidade crônica do sono está associada a menor satisfação com a aparência pessoal .

Dicas para higiene do sono correto

Como vimos, tanto a falta de sono quanto o estresse Eles podem ter consequências importantes para nossa saúde geral e para a nossa pele, por isso resulta da vital importância para tomar cuidado e respeitar nossas horas de sono através A higiene do sono correto . As recomendações a seguir podem ajudá -lo a obter um sonho de reparo e aproveitar todos os seus benefícios:

😴 durma horas suficientes e estabeleça um cronograma regular.
😴 Evite o consumo e os estimulantes do álcool (chá, café, chocolate, etc.).
😴 Evite jantares abundantes e tente jantar 2 horas antes de dormir.
😴 não fumando.
😴 exercitar-se regularmente, mas evite fazê-lo antes de dormir.
😴 Evite o uso de telas antes de dormir.
😴 Controle doenças associadas.

E se essas dicas não me ajudarem a dormir melhor?

O medicamento para o sono é dirigido por equipes multidisciplinares que conhecem os diferentes distúrbios do sono e podem ajudá -lo a evitar as repercussões que eles envolvem. Nos últimos anos, as unidades do sono apresentaram crescimento exponencial, bem como pesquisas em torno da fisiologia do sono. Portanto, se você apresentar algum tipo de desordem durante o sono, consulte especialistas médicos no assunto (neurologistas, neurofisiologistas, pneumologistas, otorrinolaringologistas) .

Além da ajuda profissional, existem opções que estão mais ao nosso alcance e podem nos ajudar a complementar a nossa higiene correta do sono e favorecer a pele e o cabelo mais saudáveis ​​. Por exemplo, Nutricosmetics como Ashwagandha pode ajudá-lo a equilibrar o equilíbrio níveis de cortisol (hormônio do estresse) e tem um sonho mais reparador.

12/12/2022
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Dra.-Paula-Mackers-Iglesias