Se me cae mucho el pelo: causas y soluciones naturales

¿Notas más pelos de la cuenta en la ducha o en el cepillo últimamente? Que no cunda el pánico. La caída capilar es mucho más común de lo que imaginas, y sí, a veces tiene una solución más fácil de lo que crees. Vamos a descubrir juntas por qué puede estar pasando esto… ¡y cómo puedes empezar a mimar tu melena desde ya! 

¿Por qué se me cae tanto el pelo? 

Spoiler: no todo es culpa de la genética. Hay varios motivos detrás de una caída capilar excesiva, y muchos de ellos están relacionadas con nuestros hábitos, gestión de las emociones o incluso con lo que comemos. Aquí te contamos las causas más frecuentes: 

Efluvio telógeno: la caída temporal por estrés o cambios hormonales 

¿Has pasado por un periodo estresante, un postparto o un cambio hormonal fuerte? Entonces puede que estés experimentando un efluvio telógeno, una caída capilar temporal provocada por el shock que sufre tu cuerpo. Cuando la proporción de folículos pilosos en fase telógena (de caída) aumenta significativamente, ocasionando una caída de cabello más prominente, estamos ante un efluvio telógeno. 

Es decir, el pelo entra en una fase de reposo y, pasados unos meses, cae más de lo habitual. 

La buena noticia es que este tipo de caída es reversible y suele mejorar al recuperar el equilibrio físico y emocional. 

Deficiencias nutricionales: el impacto del hierro 

A veces, el problema puede estar relacionado con la alimentación. Bajos niveles de hierro pueden hacer que el cabello se debilite y caiga con más facilidad. Esto es especialmente común en personas que siguen dietas muy restrictivas.[i] 

La alopecia androgenética y el efluvio telógeno son dos tipos comunes de caída de cabello. 
Si un paciente con alopecia androgenética o efluvio telógeno presenta niveles bajos de hierro (algo más común en mujeres), se recomienda la suplementación. 
Estos pacientes con deficiencia de hierro deben asegurarse además de que su ingesta de vitamina C sea adecuada, ya que favorece la absorción del mineral. 

Uso excesivo de productos capilares y acumulación de residuos 

Un uso excesivo de plancha, tenacillas, laca y espuma puede pasar factura. El cuero cabelludo también necesita respirar, y si está saturado de residuos químicos, el folículo se debilita y el pelo se cae antes de lo que debería. 

Tip: Mímalo más y mejor: menos productos, más rutinas personalizadas para tu tipo de pelo.  

Soluciones naturales para frenar la caída del cabello 

Ahora que sabemos las causas, vamos a lo importante: ¡las soluciones! Y sí, la naturaleza es una gran aliada para revitalizar tu cabello desde la raíz. Aquí van algunas ideas que puedes incorporar desde ya: 

Aplicar aceites nutritivos: avellana, almendra dulce, argán 

Entre los productos que nos pueden ayudar a nutrir el cabello están los aceites. Su función es recomponer la barrera lipídica de la cutícula. Los aceites de origen vegetal suelen contener moléculas pequeñas como los ácidos grasos de tipo omega, que pueden colocarse entre los huecos que quedan en la cutícula dañada, mejorándola en profundidad.[ii] 

Para obtener un buen resultado es necesario aplicar el aceite correctamente, poniendo poca cantidad en las palmas de las manos, repartiéndolo bien y siempre empezando por las capas más internas del pelo. De esta forma, si nos pasamos un poco, lo podremos ir trabajando para repartirlo bien por las fibras.  

Veamos algunos de los aceites más usados en cosmética capilar: 
   
Aceite de argán. Es uno de los aceites más conocidos y es rico en ácidos grasos omega-6 y mejora la barrera lipídica del pelo. Se utiliza mucho en los productos capilares porque puede obtenerse una textura ligera. 

Aceite de avellana. Además de omega-6 y 9, contiene vitamina E antioxidante. 

Aceite de almendra dulce. Es muy rico en ácidos grasos omega-6 y 9.5. 

Alimentación rica en antioxidantes en verano 

Somos lo que comemos, ¡y el pelo no es la excepción! Una dieta sana y equilibrada es la clave para tener una buena salud capilar. 

Los alimentos ricos en antioxidantes juegan un papel crucial en la salud del cabello, especialmente en verano.  

La vitamina E es una vitamina liposoluble que contribuye al manejo del estrés oxidativo en el cuero cabelludo y se encuentra en diversos alimentos, como aceites vegetales, cereales, grasas animales, carnes, huevos, etc.   

La vitamina C o ácido ascórbico, ayuda a neutralizar los radicales libres, moléculas inestables que dañan nuestras células y causan estrés oxidativo en el cabello. Podemos obtenerla en algunos alimentos como grosella negra, kiwi, pimiento rojo, naranja, papaya, brócoli, coles de Bruselas, fresas, melocotones, cerezas, albaricoques, espinacas, col rizada, acelgas etc.  

Existen otros alimentos ricos en antioxidantes que son perfectos para el verano y que contienen un alto nivel de agua: sandía, pepino, apio y verduras de hoja (mejor crudas), estas últimas ricas en vitamina A.    

Qué comer en otoño para combatir la caída del pelo  

Y para minimizar los efectos de la caída estacional en otoño, una dieta rica en nutrientes esenciales es fundamental. 

El cabello está compuesto por proteínas, por lo que es esencial reponerlas. Las podemos encontrar en:  

La excesiva exposición al sol en verano genera radicales libres, pero los antioxidantes ayudan a protegerlo de estos daños.  

Se encuentran en alimentos como bayas (frambuesas, arándanos, fresas), verduras (zanahorias, brócoli, tomates, ajo), frutos secos, semillas y té verde.  

Además, puedes incluir alimentos ricos en minerales como el zinc, hierro y selenio, y vitaminas como la biotina, vitaminas A, D, E y ácido fólico.  

Estos son los alimentos en los que los puedes encontrar:  

Cuidados diarios para fortalecer el cabello 

Además de las soluciones naturales, hay pequeños gestos cotidianos que marcan la diferencia: 

Cuándo consultar a un especialista 

Aunque muchas veces la caída del pelo tiene causas temporales o solucionables con hábitos saludables, hay momentos en los que es recomendable pedir ayuda profesional. Un dermatólogo o tricólogo puede ayudarte a encontrar el origen exacto del problema y darte un tratamiento personalizado. 

Señales de alarma y diagnóstico profesional 

Referencias 

[i] Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6. Epub 2018 Dec 13. PMID: 30547302; PMCID: PMC6380979. 

[ii] Bernárdez C, La biblia del cuidado del cabello – Claves para tener un pelo sano y bonito, 2023; Zenith