A vitamina E e a vitamina C: chaves para uma saúde ótima no verão
Com a chegada do verão e a exposição ao sol, é crucial prestar especial atenção à nossa saúde e bem-estar.
Neste contexto, as vitaminas desempenham um papel essencial, e duas das mais importantes são a vitamina E e a vitamina C, dois ingredientes de elevada qualidade da potente fórmula da Olistic Women.
A vitamina E e a vitamina C são nutrientes essenciais que desempenham inúmeros papéis na manutenção da nossa saúde.
Ambas têm um papel fundamental na saúde capilar, uma vez que atuam como potentes antioxidantes, o que significa que são capazes de contrariar os efeitos dos radicais livres.
Neste artigo veremos também o que é a vitamina E e o que é a vitamina C, e em que alimentos as podemos encontrar.
Os 5 pontos-chave do artigo:
- Radicais livres e dano capilar — Moléculas instáveis geradas por radiação UV, poluição e stress que provocam stress oxidativo e afetam diretamente o folículo piloso; especialmente relevantes no verão.
- As 4 funções dos antioxidantes — Prevenção (evitar a formação de radicais livres), interceção (eliminá-los uma vez formados), regeneração (reparar o dano oxidativo) e eliminação (depurar as toxinas geradas).
- Vitamina E para o cabelo — Neutraliza os radicais livres gerados pela radiação UV no couro cabeludo, melhora a circulação sanguínea do folículo e contribui para manter o ciclo de crescimento capilar, aumentando a quantidade, hidratação e brilho.
- Vitamina C para o cabelo — Vitamina hidrossolúvel que protege as células do dano oxidativo, atua como cofator na síntese de colagénio e previne o envelhecimento precoce, a secura e a queda de cabelo.
- Fontes alimentares de ambas as vitaminas — Vitamina E: óleos vegetais, frutos secos (amêndoas), espinafres e brócolos. Vitamina C: kiwi, pimento vermelho, citrinos, groselhas negras e morangos.
O que são os radicais livres?
São moléculas instáveis e altamente reativas que interagem com células saudáveis à sua volta com o objetivo de se tornarem estáveis. Esta interação com outras células é conhecida como stress oxidativo e pode provocar dano celular, dano às proteínas, envelhecimento e também afetar o folículo piloso.
O que causa os radicais livres? O stress emocional, a poluição, o exercício excessivo, dietas hipercalóricas e também a radiação UV, um fator a ter em conta sobretudo no verão.
Os antioxidantes têm quatro funções principais:
1. Prevenção
Os antioxidantes previnem a formação de radicais livres, ajudando a proteger contra os seus efeitos nocivos e prevenindo a oxidação.
2. Interceção
Uma vez formados os radicais livres, ajudam a eliminá-los, interceptando-os e impedindo que se multipliquem, evitando reações em cadeia de oxidação.
3. Regeneração
O sistema antioxidante regenera o dano causado pela oxidação; o corpo tem uma grande capacidade de regeneração e os antioxidantes ajudam a reverter esse processo.
4. Eliminação
Os antioxidantes também ajudam o corpo a eliminar as toxinas geradas pelos radicais livres.
O que é a vitamina E?
A vitamina E é uma vitamina com uma potente atividade antioxidante que contribui para a redução do stress oxidativo no couro cabeludo.
Ajuda a neutralizar os radicais livres que se acumulam na nossa pele e no nosso couro cabeludo, especialmente os gerados pela radiação UV, favorecendo uma ótima saúde capilar, com uma boa circulação sanguínea e folículos bem nutridos, ajudando assim a que o ciclo de crescimento capilar se mantenha ideal.
Tudo isto contribui para aumentar a quantidade de cabelo, a sua hidratação e o brilho.
Alimentos com vitamina E
A vitamina E encontra-se em diversos alimentos, como óleos vegetais (como os óleos de gérmen de trigo e de girassol), certos cereais de pequeno-almoço, gorduras animais, carnes, ovos, frutos secos (como avelãs e, em especial, amêndoas) e hortícolas de folha verde, como espinafres e brócolos.
O que é a vitamina C?
A vitamina C é uma vitamina hidrossolúvel que ajuda a neutralizar os radicais livres e protege as células do dano oxidativo, contribuindo para a prevenção do envelhecimento precoce e da queda de cabelo.
A vitamina C atua como cofator em vários processos metabólicos, incluindo a síntese de colagénio e o metabolismo das proteínas.
Por isso, é um nutriente fundamental para a boa saúde da pele e do cabelo, contribuindo para o seu crescimento e hidratação e evitando a secura e a queda de cabelo.
Alimentos com vitamina C
Os legumes e as frutas são as melhores fontes de vitamina C.
Podemos obter vitamina C em alimentos como groselha-preta, kiwi, pimento vermelho, frutas cítricas (por exemplo, laranjas e toranjas), papaia, brócolos, couves de Bruxelas, morangos, etc.
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