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Cabelo saudável depois do verão

Publicado em por

Dra. Constanza Riquelme Mc Loughlin

Dermatologista associado do serviço de Dermatologia do Hospital Clínic de Barcelona e Centro Médico Teknon.
Pelo saludable después del verano - Blog Olistic

No final do Verão, o cabelo é frequentemente mais danificado do que quando o Verão começou. A perda de rotinas saudáveis e de higiene, juntamente com a alta exposição ao sol e à água da piscina ou da praia, fazem com que os cabelos fiquem desidratados, percam flexibilidade, enfraqueçam e fiquem mais quebradiços.A fim de poder recuperar a saúde do cabelo após o verãoé preciso cuidar dele tanto interna quanto externamente.

Por que seu cabelo fica mais danificado no verão?

A haste capilar é composta por três camadas: a cutícula, o córtex e a medula. A cutícula é a camada que dá brilho e textura ao cabelo e o protege das agressões externas. Durante o verão, longas exposições a Raios UVB e UVA pode degradar os seus aminoácidos componentes (como a cistina ou a metionina), levando a uma perda de brilhono cabelo.Além disso, se essas exposições forem mais longas, podem causar danos mais intensos à cutícula e causar maior desgaste, gerandopontas frisadas e partidas.

Pela sua parte, a água da piscina cloroaltera a queratina do cabelo (uma de suas proteínas) além de seus ácidos graxos.Isso causa desidratação não só no cabelo, mas também no couro cabeludo.No caso do Água do marDevido ao seu alto pH, os cabelos podem perder elasticidade, brilho e consistência.

Na cutícula há um maior quantidade de aminoácidos do que no latido. Se a cutícula for perdida, o cabelo ficará quebradiço e reativo, dificultando o penteado.

Por outro lado, se não tivermos o cuidado de proteger nosso couro cabeludo do sol, podemosqueimanele, afetando assim a raiz do cabelo e agravando o outono sazonal.Também pode, por vezes, levar ao aparecimento de efluvium telógeno, um aumento da queda de cabelo devido à alteração do ciclo de crescimento do mesmo.

A mudança começa de dentro para fora

As células do folículo capilar, onde ocorre o crescimento do cabelo, têm algunsaltas necessidades energéticas, pelo que necessitam de uma ingestão nutricional adequada. pelo seu bom funcionamento. Além disso, eles podem ser muito sensíveis a qualquer variação na dieta.

No Verão, é normal alterar a rotina alimentar e introduzir alimentos com menor qualidade nutricional. Essa é uma das razões pelas quais o cabelo também fica mais fraco no verão.

Para restaurar a saúde do cabelo, uma das dietas mais benéficas é a Dieta mediterrânica.Um exemplo é que o consumo de ervas e legumes frescos (muito abundante nesta dieta) pode reduzir o risco de alopecia androgenética.

Aspectos a ter em conta a fim de melhorar a nutrição pós-férias

Para nutrir o cabelo por dentro, é necessário primeiro conhecer alguns dos seus principais componentes estruturais.Desta forma, podemos entender a importância de umdieta equilibrada com um ingestão correcta de ambos os macronutrientescomo demicronutrientes (vitaminas e minerais).

Proteínas e aminoácidos

O cabelo é constituído por 70% de água e sais, 28% de proteínas e 2% de lípidos.

O proteínao cabelo é principalmente queratina, que ao contrário da queratina da pele tem uma quantidade maior de enxofre.A queratina é constituída principalmente por aminoácidoscompostos de enxofre, como a cistina ou a metionina, que formam as pontes dissulfeto do cabelo que dão estrutura ao cabelo e lhe conferem firmeza e resistência.Outros aminoácidos incluem a arginina, fenilalanina, tirosina e triptofano, entre outros.

Vitaminas

As vitaminas são necessárias para que o cabelo se desenvolva adequadamente.Existem vitaminas lipossolúveis e hidrossolúveis. É importante notar que tanto a deficiência quanto o excesso de vitaminas podem ter um efeito prejudicial no cabelo, por isso é essencial manter umdieta equilibrada.

  • Vitaminas lipossolúveis
    • Vitamina A: actua prolongando a fase de crescimento do cabelo e encurtando a fase de queda do cabelo. Além disso, também participa da conversão do tipo de cabelo em cabelo terminal.Pode ser encontrado em espinafres, cenouras, mangas, pêssegos, ovos e queijos.
    • Vitamina D:É um antioxidante fundamental, pois é essencial para o corpo absorver nutrientes como o fósforo e o cálcio, que são muito importantes para estimular o crescimento dos folículos capilares.Desta forma, o cabelo ficará mais forte.Encontra-se principalmente em produtos animais tais como salmão, sardinha, queijo, gema de ovo, fígado e cogumelos.
    • Vitamina E:protege as células dos danos oxidativos e, portanto, os cabelos dos efeitos do sol e de poluentes.Pode ser encontrado na soja, trigo, cereais, espinafres e nozes.
  • Vitaminas Solúveis em Água
    • Complexo de vitamina B: desempenha um papel importante no metabolismo celular de hidratos de carbono, lípidos e proteínas, bem como nos processos de regeneração celular. Podem ser encontrados em grãos inteiros, leguminosas, peru, salmão, ervilhas e nozes.
    • Vitamina C: é um poderoso antioxidante. Além disso, atua na síntese de colágeno, proteína essencial para o crescimento dos fios.Por outro lado, um de seus metabólitos, o ácido L-ascórbico, auxilia na absorção do ferro, também necessário para o crescimento do cabelo.Pode ser encontrado em salsa, pimentos vermelhos, couves-de-bruxelas, brócolos, kiwi, papaia e citrinos.

Minerais

O cabelo também é composto de minerais, portanto, uma contribuição adequada através da dieta será essencial para desenvolver um cabelo forte e saudável.

  • Zinco:Faz parte da síntese da queratina e protege as células dos radicais livres.Seu déficit pode causar queda de cabelo e / ou fragilidade da fibra capilar.Por outro lado, a ingestão excessiva de zinco pode causar queda de cabelo, alterando a absorção de cobre, ferro e magnésio.O zinco está presente nas bananas, figos, soja, beringelas, espargos e aipo.
  • Cobre:É importante na produção de colágeno e melanina, o que nos ajuda a manter os cabelos com elasticidade e uma cor natural.O cobre encontra-se em leguminosas, nozes, batatas, frutos secos tais como ameixas, cacau, pimenta preta e levedura.
  • Sílica:Aumenta a produção de colágeno e fortalece as pontes dissulfeto, mantendo assim a resistência e elasticidade dos fios.A sílica encontra-se em grãos inteiros (arroz, aveia, cevada, centeio, trigo), painço, feijão verde e nozes.

Antioxidantes

O estresse oxidativo em nosso corpo produz danos aos tecidos em vários níveis.O antioxidantesprevinem os danos oxidativos e, ao nível do cabelo, ajudam a protegê-lo e mantê-lo saudável.Alguns exemplos de alimentos ricos em antioxidantes são:

  • Algas: contêm flavinóides que podem contribuir para o crescimento do cabelo.
  • Sementes de uva: o seu extracto contém polifenóis, bem como vitamina E.
  • Cúrcuma: é um antioxidante que neutraliza a resposta inflamatória causada pelo envelhecimento, estresse e o meio ambiente que podem danificar os cabelos.
  • Para além dos sistemas de defesa antioxidantes internos do organismo,
  • Frutas vermelhas: possuem antocianinas que são antioxidantes que protegem nossas células da degeneração celular.

Qual é o papel dos nutricosméticos nos cuidados com os cabelos após o verão

Nutricosméticos são adequados para complementar rotinas de cuidados com os cabelos saudáveis após o Verão. Eles podem fornecer ao cabelo os nutrientes de que necessita e ajudá-lo a cicatrizar de dentro para fora.

Nutricosméticos, tais como OlisticAtuam de forma abrangente para interromper a queda de cabelo e promover o crescimento de cabelos saudáveis e fortes desde a raiz.A sua fórmula, baseada em ingredientes naturais tais como sementes de abóbora, alcaçuz, vitamina C, painço e cominho preto, entre outros, actua sobre as diferentes causas de desbaste e queda de cabelo.

Os nutricosméticos são o complemento perfeito para uma alimentação saudável, principalmente após o verão, que é quando a dieta é alterada.Actuam como apoio, complementando o fornecimento de nutrientes em falta ao organismo.

Não só complementam uma dieta saudável, como também são bons para aliados contra os efeitos do envelhecimento, quando o organismo diminui a produção de substâncias essenciais para manter a estrutura dos cabelos, unhas e pele.

Rotina de cuidados capilares após o Verão

Além de uma alimentação adequada e nutrir os cabelos por dentro, é importante cuidar dos cabelos por fora.As dicas a seguir podem ajudar a manter seucabelo limpo e saudável.

  • Lave o cabelo periodicamente:a lavagem do cabelo tem a função de remover resíduos comodescamação acumulada ou sebo no couro cabeludo. O número de lavagens semanais é muito pessoal e dependerá de factores como a sua idade, a quantidade de actividade física que faz durante o dia e a época do ano em que se encontra. É importante esclarecer que lavar o cabelo todos os dias não causa mais queda de cabelo.
  • Escolher o champô certo:Dependendo se o cabelo é seco, oleoso ou sensível, um tipo de shampoo ou outro será necessário.Além disso, os componentes do shampoo que entram em contato com o couro cabeludo não penetram na raiz do cabelo, portantonão influenciam o seu crescimento.
  • Hidrata o fio de cabelo:Esta etapa é especialmente importante após o retorno das férias devido à alta desidratação dos cabelos.Existem diferentes produtos com diferentes propriedades que cumprem esta função, tais como soros, amaciadores ou máscaras.

O que devo evitar?

  • Reduzir o uso de secadores de cabelo e ferros..Embora o uso de ferros e secadores não favoreça o desenvolvimento da alopecia, eles podem piorar a qualidade do cabelo ao desidratá-lo excessivamente.O calor faz com que as fibras de queratina se tornem mais frágeis e acabem por se partir. Você não tem que mantê-los fora de sua rotina, mas simé aconselhável reduzir a sua frequência de utilização e modular a temperatura a que os utiliza..
  • Parar de fumar.A nicotina no tabaco é um substância vasoconstritora.Ao diminuir o suprimento de sangue ao folículo, o crescimento do cabelo pode ser afetado.Além disso, as substâncias tóxicas em um ambiente com fumaça de tabaco podemmodificar as características físicas do cabelo causando secura e perda de brilho.
  • Escolha de corantes.Dependendo do estado em que se encontra o cabelo, devemos avaliar o tipo de tinta que queremos aplicar.É importante notar que tingir o cabelo não é causa de queda de cabeloNo entanto, pode danificar a sua estrutura e alterar a qualidade da fibra capilar.
    • Corantes temporários: não danificam a cutícula uma vez que o pigmento é depositado nas camadas mais exteriores do couro cabeludo e são, portanto, menos agressivos.
    • Corantes permanentes:Eles produzem uma separação da cutícula para depositar o pigmento no córtex, para que possam ser mais agressivos.

As exposições contínuas de nossos cabelos à água e ao sol durante o verão afetam a qualidade do cabelo existente e fatores como nossos hábitos alimentares podem alterar a qualidade do cabelo em formação.

Para recuperar a saúde do cabelo após o verão é importante cuidar dela, tanto interna como externamente combinando rotinas de cuidados capilares com bons hábitos saudáveis.

 

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