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Como melhorar a saúde do cabelo com uma abordagem holística

Publicado em por

Dra. Claudia Bernárdez

Dermatologista com especialização em tricologia com doutorado cum laude.Coordenador do Mestrado em Tricologia e Transplante Capilar.Palestrante em congressos nacionais e internacionais.

Cómo mejorar la salud del cabello desde un enfoque holístico - Blog Olistic

Anos atrás, acreditava-se que o cabelo só era alterado se houvesse uma doença ou uma deficiência de vitaminas muito grave.No entanto,quanto mais sabemos sobre seu funcionamento complexo, mais fatores aparecem como possíveis alterações do crescimento do cabelo.A sua gestão simultânea, com uma abordagem holística, será a chave para prevenir a queda de cabelo e o crescimento de cabelo saudável e bonito.

Factores que afectam o crescimento do cabelo

O cabelo é uma estrutura proteica muito complexa que é formada todos os dias pelas células do folículo piloso, localizadas a cerca de 4 mm sob a pele.As células capilares são algumas das mais activas do corpo, trabalhando 24 horas por dia para garantir que o cabelo cresça. O corpo controlará seu funcionamento para garantir que eles não sejam danificados, já que o número de folículos capilares com os quais nascemos é definitivo e novos não são criados ao longo da vida.

Os factores que afectam o crescimento podem ser divididos em dois grupos. Factores extrínsecos, que vêm de fora e são conhecidos como o expositor. E os intrínsecos, que são cientificamente conhecidos como microambiente folicular e se referem aos factores internos que envolvem as células foliculares capilares e influenciam o seu crescimento. Tanto no exterior como no interior, encontraremos factores que serão benéficos e estimularão o crescimento e outros que serão negativos e o retardarão..

Para um crescimento saudável do cabelo é importante assegurar que o equilíbrio seja sempre favorecido por factores estimulantes e manter os actos que são factores inibidores fora da rotina.

Factores extrínsecos, o expositor

O conceito expositivo aparece em 2005 para recolher em uma palavra todos os fatores externos ao corpo que podem afetar seu funcionamento.Alguns deles são:

  • Poluição: aumenta a presença de produtos "tóxicos" tanto no sangue como no próprio couro cabeludo.
  • Nutrição:Cada vez você tem que cuidar mais de sua dieta porque a exposição a alimentos excessivamente processados está aumentando.
  • A microbiota: significa todos os microrganismos que vivem no corpo. Finalmente, se sua queda de cabelo for crônica, irregular ou associada a vermelhidão ou coceira, recomendamos que você procure atendimento médico de um dermatologista, tricologista ou especialista em cabelos.
  • Radiação ultravioleta: danifica as células do couro cabeludo e liberta radicais livres que alteram o crescimento do folículo capilar.

Fatores intrínsecos, o microambiente folicular

O microambiente folicular tem origem em da genética de cada pessoa e da sua interacção com o expositorou seja, com factores externos. O resultado deste microambiente folicular influenciará a sua capacidade de crescimento de cabelo. Os factores intrínsecos incluem:

  • Os efeitos das hormonas:um microambiente com uma situação hormonal desfavorável tem mais probabilidade de desenvolver cabelos grisalhos prematuros ou queda excessiva de cabelo.Existem alterações hormonais que podem levar a um microambiente excessivamente desfavorável no qual aparecem alopecia como a androgenética.
  • Controle a presença de radicais livres quando o corpo não é capaz de combater os radicais livres, as células do folículo piloso podem ficar danificadas e sofrer um envelhecimento prematuro do cabelo.
  • A tendência para a inflamação:Frutas vermelhas: possuem antocianinas que são antioxidantes que protegem nossas células da degeneração celular.

No fundo, todo esse planejamento abrangente de recomendações para cuidar dos cabelos no dia do seu casamento tem exatamente esse objetivo: que

Embora o microambiente no qual o cabelo cresce possa ser facilmente alterado pelo número de fatores que influenciam, não entre em pânico, poisestes não causam danos directos, a menos que sejam expostos durante um período prolongado de tempo.Quando este microambiente é perturbado, leva a uma maior queda e a um crescimento mais fraco. Esta é uma das bases e razões do envelhecimento do cabelo, um conceito a que é dada menos importância do que merece.

 

EFEITO / FATORES

Extrínseco

Intrínseco

Benéficos/estimulantes

Exposição ambiental correta, nutrição saudável, ingestão adequada de vitaminas, antioxidantes, ingestão correta de aminoácidos ...

Fatores de crescimento, metabolização correta de nutrientes e vitaminas e minerais ...

Negativo/Inibidores

Poluição, dieta inflamatória, estresse, radiação ultravioleta, alteração da microbiota ...

Envelhecimento, desequilíbrio hormonal, inflamação, radicais livres...

Como melhorar o crescimento do cabelo

Deve ter-se em conta que as perturbações capilares, tais como queda excessiva de cabelo ou falta de crescimento, não são causadas por uma única causa, mas por uma combinação de vários factores. Por esta razão, para ver resultados, devemos manter uma abordagem holística, abordando o maior número possível de factores em simultâneo.

Tratar o cabelo por dentro é a chave, assim como cuidar do que já cresceu desde a raiz para evitar que enfraqueça.Como você deve ter deduzido, melhorar o microambiente folicular evitará danos a longo prazo e também melhorará a resposta da alopecia ao tratamento médico.

É a falta de uma abordagem holística que tem em conta as múltiplas causas do mesmo problema que faz com que muitos tratamentos ou nutricosméticos não consigam alcançar os efeitos desejados. Se houver 6 fatores que influenciam, mas lidamos apenas com um, obviamente o crescimento não será ideal.Então, vamos ver o que podemos fazer para garantir que funcione.

Vida saudável e nutrição adequada, a base para o crescimento

Todos queremos cabelos brilhantes e resistentes que não caiam; para isso precisamos do folículo capilar para funcionar nas melhores condições possíveis. A genética tem influência, mas o mais importante será nosso estilo de vida e o que fizermos para conseguir esse funcionamento correto.

É verdade que a genética não pode ser modificada, mas o que se pode fazer é modificar a forma como ela afeta nosso corpo, no caso nosso cabelo.Além disso, se essas exposições forem mais longas, podem causar danos mais intensos à cutícula e causar maior desgaste, gerandoPor outro lado, podemos ter uma genética que favorece uma condição inflamatória como a alopecia areata. Embora não o façamos desaparecer, podemos ajudar a controlá-lo reduzindo o ambiente inflamatório do corpo com uma dieta saudável, exercícios e antioxidantes.

Dependendo do estado em que se encontra o cabelo, devemos avaliar o tipo de tinta que queremos aplicar.

"Levar uma vida saudável tem uma influência importante na saúde e na aparência de nossos cabelos"

"Não podemos mudar a genética, mas podemos mudar a forma como ela afecta o nosso corpo e o nosso cabelo".

Os segredos para uma vida saudável e cabelos fortes

Quando falamos sobre vida saudável, muitos fatores são incluídos, mas para mudar a saúde do cabelo, quero me concentrar em algumas ações concretas:

  • Cumprir o seu horário de sono:O cabelo cresce de acordo com o ritmo circadiano e seu maior momento de crescimento é quando dormimos.
  • Exercício:o esporte controla o estresse, os hormônios e os radicais livres.Em particular, o treino muscular tem uma forte influência na regulação hormonal, especialmente do DHT.
  • Meditação ou respiração conscienteEles permitem melhorar a oxigenação das células do folículo piloso.Além disso, ao reduzir o stress, os radicais livres e o cortisol são reduzidos.
  • Comer uma dieta completa e variada:o folículo piloso está em crescimento contínuo e intenso, por isso precisará de uma grande quantidade de nutrientes e, além disso, variados.É importante:
    • Assegurar a ingestão de proteínas. O cabelo é feito de queratina, que é uma proteína e, se esta faltar no corpo, não será capaz de formar um cabelo saudável.
    • Assegurar suplementos antioxidantes:o exposome causa um aumento nos radicais livres que oxidam e danificam nossas células e o cabelo não é exceção.Os antioxidantes irão ajudar a compensar este efeito oxidativo.
    • Comer uma dieta anti-inflamatória: há provas crescentes dos danos causados pela microinflamação no folículo capilar.
      • É importante reduzir o consumo de hidratos de carbono refinados (pão branco, açúcar branco, massas...) e de alimentos transformados (pastelaria industrial, refrigerantes, bolachas...), bem como de álcool e tabaco.
      • O objetivo é fazer uma dieta baseada em frutas e vegetais frescos e sazonais, grãos inteiros, azeite, legumes, nozes, peixes ricos em ômega 3, etc.

 

Complicado? Com o estilo de vida actual, é muito difícil fazer tudo isto. Além disso, se tivermos em conta factores como poluição, químicos ou stress, é quase impossível estar isolados de todos eles para que o nosso corpo funcione perfeitamente.

É por isso que tomar suplementos nutricionais ricos em antioxidantes pode ser um grande aliado para manter o cabelo mais saudávelajudando a evitar que as toxinas externas ou internas, como o estresse, nos influenciem.Além disso, este tipo de suplementos nutricionais pode fornecer ao nosso corpo aquilo de que necessita quando a dieta não é 100% variada.Há também anti-inflamatórios para combater as perturbações de hipersensibilidade aos produtos ou variações na microbiota.Além disso, ajudam-nos a controlar as alterações hormonais que provocam o envelhecimento prematuro da fibra capilar.

Desenvolver hábitos de vida saudáveis e apoiar-se com suplementos nutricionais irá ajudá-lo a manter a saúde do cabelo. Desta forma, o cabelo não só parecerá mais saudável, mas também menos envelhecido.Cuidar do seu cabelo é cuidar da sua saúde.

 

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