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L'importance de la nutrition dans la chute des cheveux

Publié par OLISTIC RESEARCH LABS le
La importancia de la nutrición en la caída del cabello

La chute des cheveux est la conséquence de multiples facteurs, l'un des principaux étant la nutrition.Les plus de 100 000 follicules pileux présents sur votre cuir chevelu ont besoin d'une nutrition adéquate pour se développer de manière optimale.Étant donné que les cheveux ne sont pas un organe ou un tissu vital, votre corps ne donnera jamais la priorité à ses besoins nutritionnels par rapport aux autres organes vitaux.Par conséquent, un déséquilibre nutritionnel introduit généralement la chute des cheveux.

Des preuves scientifiques confirment qu'une carence nutritionnelle peut affecter à la fois la structure et la croissance des cheveux.Les effets sur la pousse des cheveux incluent divers types de pathologies capillaires, comme l'effluve télogène aigu - un effet bien connu après une perte de poids soudaine ou une diminution de l'apport en protéines, ainsi qu'une alopécie diffuse observée en cas de carence en niacine.Des études ont également trouvé des associations possibles entre une carence nutritionnelle et l'effluvium télogène chronique, l'alopécie androgénétique (AGA), la calvitie féminine (FPHL) et l'alopécie areata.

La nutrition est un facteur clé de la chute des cheveux : une carence en nutriments a un impact sur la structure, la santé, l'épaisseur, la brillance et la croissance des cheveux.Lorsque la nutrition est déficiente en acides aminés, protéines et micronutriments essentiels et/ou qu'il y a une mauvaise absorption, la santé de nos cheveux en souffre considérablement.

L'apport de protéines et d'acides aminés comme macronutriments, ainsi que de micronutriments essentiels, contribue à la croissance et à la santé des cheveux.Certains minéraux sont essentiels, comme le Fer, le Zinc, le Sélénium , etc. certaines vitamines telles que la biotine, la niacine, la vitamine D, A, E, l'acide folique, etc. et l'apport de probiotiques pour faciliter l'absorption des nutriments essentiels.Des compléments nutritionnels ou compléments alimentaires de qualité peuvent vous aider à équilibrer ses niveaux de manière optimale.

La perte de cheveux est un problème complexe et multifactoriel, donc un changement dans votre alimentation ne résoudra probablement pas complètement un problème de perte de cheveux.Cependant, sans une bonne nutrition, il est difficile de trouver une solution.

Ensuite, nous vous proposons 7 conseils clés pour que, grâce à votre alimentation, vous puissiez obtenir des cheveux sains et nourris de manière optimale de l'intérieur :

1.Une alimentation équilibrée est indispensable pour nourrir les cheveux de l'intérieur

La nutrition est un facteur clé dans la perte de cheveux.Ne laissez pas votre alimentation abîmer vos cheveux.

Adoptez une alimentation variée et équilibrée composée de protéines, de vitamines et de minéraux, en incorporant à votre alimentation les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour des cheveux plus épais, plus volumineux et plus jeunes.

Les cellules ont besoin d' un équilibre de protéines, de glucides, de fer, de vitamines et de minéraux pour fonctionner à plein rendement.Par conséquent, si vous suivez une alimentation déséquilibrée ou suivez un régime restrictif, vos cheveux peuvent en souffrir.Même si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, une option très saine, vous devez tout de même bien équilibrer l'apport de certains macronutriments clés tels que les protéines, car il peut ne pas inclure tous les éléments nécessaires pour une croissance et une santé optimales des cheveux (c'est-à-dire des quantités de protéines et calories, inférieures à celles recommandées).Par conséquent, en plus de suivre une alimentation équilibrée, une supplémentation adéquate dans ces cas est fortement recommandée pour maintenir la santé des cheveux.

deux.Aliments à éviter

Nous vous recommandons d'éviter ou de réduire votre consommation de boissons à forte teneur en alcool, d'aliments gras comme les fritures ou les pâtisseries, la consommation de boissons sucrées et de gros poissons (comme l'espadon) en raison de leur forte teneur en mercure, minéral toxique pour Cheveu.

3.Attention aux glucides raffinés

Un régime avec un excès de glucides raffinés a montré une relation directe avec une inflammation générale et locale du follicule pileux.

Par conséquent, évitez la consommation excessive de sucre, de pain blanc, de pâtes ou de riz raffinés et d'autres aliments contenant de la farine raffinée, et remplacez-les si possible par leurs homologues à grains entiers.

Quatre.Consommez une quantité adéquate de fer avec de la vitamine C

Les niveaux de ferritine sont très importants pour la croissance des cheveux.Le fer est un minéral associé à la production d'hémoglobine qui, par le sang, transporte l'oxygène jusqu'au follicule pileux, renforçant ainsi la santé des cheveux dès les racines.

Pour obtenir un apport en fer dans votre alimentation, en plus de la viande rouge, il existe d'autres sources moins connues telles que les légumineuses (par exemple les pois chiches, les lentilles, etc.), les légumes à feuilles vert foncé (par exemple les épinards, le chou frisé, etc.) et certains crustacés. (c'est-à-dire palourdes, etc.).

Le fer augmente considérablement son absorption si vous le prenez avec de la vitamine C.Les agrumes comme l'orange fournissent à votre corps de la vitamine C, un puissant antioxydant qui est également nécessaire pour créer du collagène.Cet antioxydant aide à combattre les radicaux libres qui endommagent le follicule pileux, tandis que la synthèse du collagène est essentielle à la création de la structure protéique qui forme la tige du cheveu.

Certains des aliments riches en vitamine C à incorporer dans votre alimentation sont : les poivrons rouges, le brocoli, le kiwi, le raisin, les fraises, le persil, le basilic, le kaki, la papaye, etc.

5.Les aliments protéinés sont essentiels

La kératine est la protéine qui se trouve naturellement dans les cheveux et qui représente son composant principal - environ 95% - étant la partie la plus importante de la structure du cheveu.On le trouve également sur notre peau et nos ongles.Des niveaux insuffisants de protéines peuvent contribuer à la dégradation de ses structures.

En ajoutant plus de protéines à votre alimentation, vous fournissez une source naturelle de formation de kératine.Il augmente également les niveaux de fer, qui est un nutriment important pour des cheveux sains.

Inclure des quantités adéquates dans votre alimentation est vital pour la croissance des cheveux.Mangez des aliments riches en protéines tels que du poisson (par exemple du saumon, du thon, des anchois), des œufs, des légumineuses telles que des pois chiches, du tofu, des fruits secs, des noix, du poulet, de la viande maigre, etc.

6.Bien s'hydrater

Votre corps a besoin d'être hydraté pour fonctionner correctement.Sinon, votre cuir chevelu, tout comme votre peau, peut se déshydrater, créant un environnement de croissance médiocre pour vos cheveux.

Buvez de l'eau tout au long de la journée et essayez d'éliminer les sodas, les autres boissons aromatisées qui contiennent plus de sucre que votre corps n'en a besoin, et surtout les boissons alcoolisées de façon régulière.

La quantité d'eau nécessaire varie d'une personne à l'autre et dépend de plusieurs facteurs, notamment l'état de santé général et l'intensité de l'exercice.Cependant, en règle générale, vous devriez essayer de boire au moins huit verres d'eau (1,6 par jour).

7.Aliments probiotiques

Les probiotiques sont le meilleur aliment pour contribuer à un intestin sain et donc à un corps sain.Les aliments qui contiennent des probiotiques, comme le yogourt ou la soupe miso, contiennent des bactéries saines et naturelles qui aident à tuer les «mauvaises» bactéries.Par conséquent, il est important d'ajouter des aliments probiotiques sains à votre alimentation.

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