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Die Bedeutung der Ernährung bei Haarausfall

Gepostet von OLISTIC RESEARCH LABS am
La importancia de la nutrición en la caída del cabello

Haarausfall ist die Folge mehrerer Faktoren, einer der wichtigsten ist die Ernährung.Die mehr als 100.000 Haarfollikel auf Ihrer Kopfhaut benötigen die richtige Ernährung, um optimal zu wachsen.Da Haare kein lebenswichtiges Organ oder Gewebe sind, wird Ihr Körper seinen Nährstoffbedarf niemals anderen lebenswichtigen Organen vorziehen.Daher führt ein Ernährungsungleichgewicht im Allgemeinen zu Haarausfall.

Wissenschaftliche Beweise bestätigen, dass ein Nährstoffmangel sowohl die Haarstruktur als auch das Wachstum beeinträchtigen kann.Zu den Auswirkungen auf das Haarwachstum gehören verschiedene Arten von Haarpathologien, wie akutes Telogen-Effluvium - eine bekannte Wirkung nach plötzlichem Gewichtsverlust oder verminderter Proteinaufnahme, sowie diffuse Alopezie bei Niacinmangel.Studien haben auch mögliche Zusammenhänge zwischen Ernährungsmangel und chronischem Telogen-Effluvium, androgenetischer Alopezie (AGA), weiblichem Haarausfall (FPHL) und Alopecia areata gefunden.

Die Ernährung ist ein Schlüsselfaktor bei Haarausfall: Nährstoffmangel hat Auswirkungen auf Struktur, Gesundheit, Dicke, Glanz und Wachstum der Haare.Bei einem Mangel an Aminosäuren, Proteinen und essentiellen Mikronährstoffen und/oder einer schlechten Aufnahme leidet die Gesundheit unserer Haare erheblich.

Die Aufnahme von Proteinen und Aminosäuren als Makronährstoffe sowie essentiellen Mikronährstoffen trägt zum Haarwachstum und zur Gesundheit bei.Bestimmte Mineralien sind wichtig, wie Eisen, Zink, Selen usw.; bestimmte Vitamine wie Biotin, Niacin, Vitamin D, A, E, Folsäure usw.; und die Einnahme von Probiotika , um die Aufnahme essentieller Nährstoffe zu erleichtern.Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen dabei helfen, die Spiegel optimal auszugleichen.

Haarausfall ist ein komplexes und multifaktorielles Problem, daher wird eine Umstellung Ihrer Ernährung ein Haarausfallproblem wahrscheinlich nicht vollständig lösen.Ohne die richtige Ernährung ist es jedoch schwierig, eine Lösung zu finden.

Als nächstes schlagen wir 7 wichtige Tipps vor, damit Sie durch Ihre Ernährung gesundes und optimal genährtes Haar von innen erreichen:

1.Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um das Haar von innen zu nähren

Die Ernährung ist ein wichtiger Faktor bei Haarausfall.Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Ernährung Ihrem Haar schadet.

Essen Sie eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung mit Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen und integrieren Sie in Ihre Ernährung die essentiellen Nährstoffe, die Sie für dickeres, volleres und jugendlicheres Haar benötigen.

Zellen benötigen ein ausgewogenes Verhältnis von Protein, Kohlenhydraten, Eisen, Vitaminen und Mineralstoffen , um Spitzenleistungen zu erbringen.Daher kann Ihr Haar leiden, wenn Sie eine unausgewogene Ernährung einhalten oder eine restriktive Diät einhalten.Auch wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren, eine sehr gesunde Option, sollten Sie die Aufnahme einiger wichtiger Makronährstoffe wie Proteine gut ausbalancieren, da sie möglicherweise nicht alle notwendigen Elemente für ein optimales Haarwachstum und eine optimale Gesundheit enthalten (dh Mengen an Protein und Kalorien, unterhalb der empfohlenen).Daher wird in diesen Fällen zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung eine angemessene Nahrungsergänzung dringend empfohlen, um die Haargesundheit zu erhalten.

zwei.Lebensmittel zu vermeiden

Wir empfehlen Ihnen, Getränke mit hohem Alkoholgehalt, fetthaltige Lebensmittel wie frittierte Speisen oder Gebäck, den Verzehr von zuckerhaltigen Getränken und großen Fischen (wie Schwertfisch) aufgrund ihres hohen Quecksilbergehalts, einem giftigen Mineralstoff, zu vermeiden oder zu reduzieren Haar.

3.Achte auf raffinierte Kohlenhydrate

Eine Ernährung mit einem Überschuss an raffinierten Kohlenhydraten hat einen direkten Zusammenhang mit einer allgemeinen und lokalen Entzündung des Haarfollikels gezeigt.

Vermeiden Sie daher übermäßigen Verzehr von Zucker, Weißbrot, raffinierten Nudeln oder Reis und anderen Lebensmitteln, die raffiniertes Mehl enthalten, und ersetzen Sie diese nach Möglichkeit durch ihre Vollkorn-Gegenstücke.

Vier.Nehmen Sie eine ausreichende Menge Eisen zusammen mit Vitamin C . zu sich

Der Ferritinspiegel ist für das Haarwachstum sehr wichtig.Eisen ist ein Mineral, das mit der Produktion von Hämoglobin verbunden ist, das über das Blut Sauerstoff zum Haarfollikel transportiert und die Gesundheit des Haares von den Wurzeln an stärkt.

Um eine Eisenaufnahme in Ihrer Ernährung zu erhalten, gibt es neben rotem Fleisch auch andere weniger bekannte Quellen wie Hülsenfrüchte (zB Kichererbsen, Linsen usw.), dunkelgrünes Blattgemüse (zB Spinat, Grünkohl usw.) und einige Schalentiere (dh Muscheln usw.).

Eisen erhöht seine Aufnahme deutlich, wenn Sie es zusammen mit Vitamin C einnehmen.Zitrusfrüchte wie Orange versorgen Ihren Körper mit Vitamin C, einem starken Antioxidans, das auch für die Bildung von Kollagen notwendig ist.Dieses Antioxidans hilft, freie Radikale zu bekämpfen, die den Haarfollikel schädigen, während die Kollagensynthese der Schlüssel zur Bildung der Proteinstruktur ist, die den Haarschaft bildet.

Einige der Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, die Sie in Ihre Ernährung integrieren sollten, sind: Rote Paprika, Brokkoli, Kiwi, Traube, Erdbeeren, Petersilie, Basilikum, Kaki, Papaya usw.

5.Protein-Lebensmittel sind wichtig

Keratin ist das Protein, das natürlich im Haar vorkommt und dessen Hauptbestandteil - etwa 95 % - den wichtigsten Teil der Haarstruktur darstellt.Es ist auch auf unserer Haut und unseren Nägeln zu finden.Ein unzureichender Proteingehalt kann zum Abbau seiner Strukturen beitragen.

Indem Sie Ihrer Ernährung mehr Protein hinzufügen, stellen Sie eine natürliche Quelle für die Bildung von Keratin bereit.Es erhöht auch den Eisenspiegel, der ein wichtiger Nährstoff für gesundes Haar ist.

Die Aufnahme ausreichender Mengen in Ihre Ernährung ist für das Haarwachstum von entscheidender Bedeutung.Essen Sie eiweißreiche Lebensmittel wie Fisch (z. B. Lachs, Thunfisch, Sardellen), Eier, Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Tofu, Trockenfrüchte, Nüsse, Hühnchen, mageres Fleisch usw.

6.Richtig hydratisieren

Ihr Körper muss hydratisiert werden, um richtig zu funktionieren.Andernfalls kann Ihre Kopfhaut, wie auch Ihre Haut, austrocknen und eine schlechte Wachstumsumgebung für Ihr Haar schaffen.

Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser und versuchen Sie, Soda, andere aromatisierte Getränke, die mehr Zucker enthalten, als Ihr Körper benötigt, und insbesondere alkoholische Getränke regelmäßig zu vermeiden.

Die benötigte Wassermenge variiert von Person zu Person und hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich des allgemeinen Gesundheitszustands und der Intensität des Trainings.Als Faustregel gilt jedoch, dass Sie versuchen sollten, mindestens acht Gläser Wasser (1,6 pro Tag) zu trinken.

7.Probiotische Lebensmittel

Probiotika sind das beste Lebensmittel, um zu einem gesunden Darm und damit zu einem gesunden Körper beizutragen.Lebensmittel, die Probiotika enthalten, wie Joghurt oder Misosuppe, enthalten gesunde , natürlich vorkommende Bakterien, die helfen, „schlechte“ Bakterien abzutöten.Daher ist es wichtig, Ihrer Ernährung gesunde probiotische Lebensmittel hinzuzufügen.

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